1

Step 1

Утренние ритуалы

2

Step 2

Режим сна

3

Step 3

Тренировки

4

Step 4

Режим работы и отдыха

5

Step 5

Планирование

1

Step 1

Утренние ритуалы

2

Step 2

Режим сна

3

Step 3

Тренировки

4

Step 4

Режим работы и отдыха

5

Step 5

Планирование

27 May 2015 23 August 2015
Goal completed 3 January 2016
General

Прокачать самодисциплину

В настоящее время нет систематичности в выполнении запланированных действий. Многое начинал выполнять, но через короткое время оставлял. Как видение результата: встроил на постоянной основе запланированные действия. Их выполнение происходит не через усилие воли, а просто потому, что так уже привык делать. Невыполнение намеченного пункта в течении дня приносит дискомфорт (как пример - вялое состояние при отсутствии утренних ритуалов). В итоге - повышение самооценки, уверенность в себе, упёртость в достижении намеченного и удовольствие от понимания, что сам этого достиг.

 Goal Accomplishment Criteria

Систематическое выполнение плана действий на протяжении 3-х месяцев

 Personal resources

Удалённая работа, позволяющая свободно планировать график. Наличие знакомств с тренерами (для занятия спортом)

  1. Утренние ритуалы

    1. Стакан воды

    2 Физо (спартанский комплекс либо пробежка)

    3 Обливание

  2. Режим сна

    Ложусь спать до 24.00. Подъём 07.00

  3. Тренировки

    2 тренировки в неделю в тренажерном зале (с тренером).

    Не менее 1 тренировки в неделю ММА

  4. Режим работы и отдыха

    Рабочий день - с 09.00 до 18.00. В нём три блока высокой интенсивности по 2 часа. Перерыв с 11.00-11-30, обед 13.30 - 14.30, перерыв 16.30-17.00. С 17.00 до 18.00 -планирование и разбор выполненного/невыполненного за день, отчёт.

    С 18.00 до 24.00- личное время (тренировки, общение с близкими и друзьями)

    Суббота- планирование недели, анализ прошедшей. Далее выходной.

    Воскресенье- выходной день для общения и дел по дому.

  5. Планирование

    Ежедневное планирование на последующий день с 16 00-17.00.

    Еженедельное планирование- Суббота 09.00-11.00

  • 2479
  • 27 May 2015, 22:09
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?