Регулярная растяжка по Голтису

Из методички :

Упражнения на растягивание "освежают" организм человека, вызывая у человека приятные ощущения, чувство удовольствия. Кроме того, они являются простым способом достижения расслабления и восстановления энергии. Растягиваясь, мы можем снять мышечное напряжение, накапливающееся в течение дня, прежде, чем оно негативно отразится на нашем здоровье и самочувствии.

Таким образом, выполнение упражнений на растяжку способствуют:

• снятию стресса и напряжения
• мышечному расслаблению (релаксации)
• развитию самодисциплины
• улучшению уровня физической подготовленности, осанки и симметричности
• избавлению от мышечных судорог, болезненных ощущений в мышцах
• снижению риска травм спины и уменьшение болезненных ощущений в этой области

Техника выполнения упражнений:

• Выполняете три подхода на растяжку каждый продолжительностью в 7 секунд. До легкой боли.
• Отдых между подходами - 10 секунд. С каждым подходом порог боли увеличивать
• Четвертый подход выполняется глубже порога легкой боли. Но не до острой нетерпимой боли.
• Продолжительность 4го подхода - 6 секунд

Вот такая простая техника. Какие делать упражнения, сколько и на какие группы мышц - выбирайте сами

• Растягиваться нужно через день .
• Перерыв между растягиваниями разных групп мышц - 10 секунд