Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 9 лет 30 дней
Освоить АТ(I)
Аутогенная тренировка - это самовнушение в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень).
В начале 1900-х годов нейропсихолог Оскар Фогт заметил, что некоторые его пациенты сами себя вводят в гипнотическое состояние. Фогт назвал это состояние самогипнозом. Такие пациенты в меньшей степени утомлялись, испытывали меньше напряжения и страдали от меньшего количество психосоматических расстройств (например, головных болей), чем другие. Немецкий психиатр Иоганн Шульц применял гипноз в работе с пациентами. В 1932 году он изобрел аутогенную тренировку на основе наблюдений Фогта. Шульц обнаружил, что пациенты, которых он гипнотизировал, испытывали два основных ощущения: тепло, разливающееся по всему телу, и тяжесть в конечностях и торсе. Аутогенная тренировка Шульца представляет собой комплекс упражнений, с помощью которых вызываются эти ощущения и, вследствие их появления — самогипноз. Тепло, разливающееся по всему телу, появляется из-за расширения кровеносных сосудов, что вызывает приток крови ко всем частям тела. Чувство тяжести возникает из-за расслабления мышц. Так как расширение сосудов и расслабление мышц являются компонентами реакции релаксации, аутогенную тренировку стали использовать как технику релаксации, помогающую справляться со стрессом. Шульц описывал аутогенную тренировку как способ лечения невротиков с психосоматическими заболеваниями. Однако этот способ быстро стали применять и здоровые люди, которые хотели научиться самостоятельно регулировать свое психологическое и физиологическое состояние.
(Но как вы понимаете, всё самое интересное начинается на второй ступени)
Критерий завершения
Изучить и закрепить все упражнения первой ступени.
Личные ресурсы
10-15 минут минимум 2 раза в день.
Экологичность цели
Даже если желание научиться успокаиваться и расслабляться мне навязано из вне, то я совершенно не против.
-
Упражнение 1 - Тяжесть
Цель: почувствовать тяжесть в руках и ногах (т.е. добиться расслабления мышц)
10 дней утром и вечером
-
Упражнение 2 - Тепло
Цель: почувствовать тепло в руках и ногах (расслабление стенок сосудов)
10 дней утром и вечером
-
Упражнение 3 - Сердце
Цель: регуляция деятельности сердца
10 дней утром и вечером
-
Упражнение 4 - Дыхание
Цель: успокоить дыхание, добиться того, чтобы оно происходило независимо от сознания.
10 дней утром и вечером
-
Упражнение 5 - Солнечное сплетение
Цель: ощущение тепла в области солнечного сплетения (расслабление органов брюшной полости)
10 дней утром и вечером
-
Упражнение 6 - Голова
Цель: ощущение прохлады в области лба (дабы не допустить перехода общего нагревания тела в результате предыдущих упражнений на лоб или голову)
10 дней утром и вечером
-
Закрепление
3 месяца
Сроки могут варьироваться в зависимости от времени освоения упражнений.
- 2796
- 02 июня 2015, 19:26
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением