1

Этап 1

Упражнение 1 - Тяжесть

2

Этап 2

Упражнение 2 - Тепло

3

Этап 3

Упражнение 3 - Сердце

4

Этап 4

Упражнение 4 - Дыхание

5

Этап 5

Упражнение 5 - Солнечное сплетение

6

Этап 6

Упражнение 6 - Голова

7

Этап 7

Закрепление

1

Этап 1

Упражнение 1 - Тяжесть

2

Этап 2

Упражнение 2 - Тепло

3

Этап 3

Упражнение 3 - Сердце

4

Этап 4

Упражнение 4 - Дыхание

5

Этап 5

Упражнение 5 - Солнечное сплетение

6

Этап 6

Упражнение 6 - Голова

7

Этап 7

Закрепление

02 июня 2015

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 30 дней

Автор цели

Личностный рост

Освоить АТ(I)

Аутогенная тренировка - это самовнушение в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень).

В начале 1900-х годов нейропсихолог Оскар Фогт заметил, что некоторые его пациенты сами себя вводят в гипнотическое состояние. Фогт назвал это состояние самогипнозом. Такие пациенты в меньшей степени утомлялись, испытывали меньше напряжения и страдали от меньшего количество психосоматических расстройств (например, головных болей), чем другие. Немецкий психиатр Иоганн Шульц применял гипноз в работе с пациентами. В 1932 году он изобрел аутогенную тренировку на основе наблюдений Фогта. Шульц обнаружил, что пациенты, которых он гипнотизировал, испытывали два основных ощущения: тепло, разливающееся по всему телу, и тяжесть в конечностях и торсе. Аутогенная тренировка Шульца представляет собой комплекс упражнений, с помощью которых вызываются эти ощущения и, вследствие их появления — самогипноз. Тепло, разливающееся по всему телу, появляется из-за расширения кровеносных сосудов, что вызывает приток крови ко всем частям тела. Чувство тяжести возникает из-за расслабления мышц. Так как расширение сосудов и расслабление мышц являются компонентами реакции релаксации, аутогенную тренировку стали использовать как технику релаксации, помогающую справляться со стрессом. Шульц описывал аутогенную тренировку как способ лечения невротиков с психосоматическими заболеваниями. Однако этот способ быстро стали применять и здоровые люди, которые хотели научиться самостоятельно регулировать свое психологическое и физиологическое состояние.

(Но как вы понимаете, всё самое интересное начинается на второй ступени)

 Критерий завершения

Изучить и закрепить все упражнения первой ступени.

 Личные ресурсы

10-15 минут минимум 2 раза в день.

 Экологичность цели

Даже если желание научиться успокаиваться и расслабляться мне навязано из вне, то я совершенно не против.

  1. Упражнение 1 - Тяжесть

    Цель: почувствовать тяжесть в руках и ногах (т.е. добиться расслабления мышц)

    10 дней утром и вечером

  2. Упражнение 2 - Тепло

    Цель: почувствовать тепло в руках и ногах (расслабление стенок сосудов)

    10 дней утром и вечером

  3. Упражнение 3 - Сердце

    Цель: регуляция деятельности сердца

    10 дней утром и вечером

  4. Упражнение 4 - Дыхание

    Цель: успокоить дыхание, добиться того, чтобы оно происходило независимо от сознания.

    10 дней утром и вечером

  5. Упражнение 5 - Солнечное сплетение

    Цель: ощущение тепла в области солнечного сплетения (расслабление органов брюшной полости)

    10 дней утром и вечером

  6. Упражнение 6 - Голова

    Цель: ощущение прохлады в области лба (дабы не допустить перехода общего нагревания тела в результате предыдущих упражнений на лоб или голову)

    10 дней утром и вечером

  7. Закрепление

    3 месяца

    Сроки могут варьироваться в зависимости от времени освоения упражнений.

  • 2796
  • 02 июня 2015, 19:26
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?