Коучинг-Практика

ЭТАПЫ

УТРО:

1. Ранний подъем (5.30)
2. 2 стакана воды
3. Бег
4. Зарядка (планка/приседы/пресс/сурья-намаскар)
5. Осознанное дыхание 15 минут
6. Обливание холодной водой/контрастный душ
7. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
8. Правильный завтрак
9. Визуализация по карте желаний
10. Аффирмации 20-25 минут
11. Настойка элеутерококка, витамины

ВЕЧЕР:

1. Вечернее планирование:
   - 3 самых важных результата, которые я добьюсь завтра
   - Добиться максимального соответствия плана и факта
2. Практика вечерних вопросов
   - За что я благодарен себе сегодня?
   - Что я завтра сделаю лучше?
   - Чем я помог сегодня другим людям?
3. Скороговорка
4. Визуализация по карте желаний
5. Анализ дня: итоги/инсайты/выводы
6. Отчет в смартпргресс до 00.00
7. Отчет по учебе до 01.00
8. Чтение 30 минут
9. Уборка 20 минут
10. Учет финансов
11. Осознанное дыхание 10 минут
12. Отбой до 01.00

В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ:

1. Рекламные посты в соц.сетях
2. Быть везде вовремя
3. Держать осанку
4. Комплимент/знакомство/доброе дело
5. Не раздражаться по пустякам

В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ:

1. 1 новое место
2. Работа со списком дел
3. 4 энергии из - в +
   - ФИЗИЧЕСКАЯ(еда, сон, физ. упражнения, массаж, спа, баня....)
   - ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ (общение, секс, творчество, экстрим, результаты, музыка, концерты,игры...)
   - ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ (обучение, книги, планирование, результаты деятельности, интеллектуальные игры...)
   - ДУХОВНАЯ(медитация, молитва, религия, добродетель, прощение, общение с наставником..)
4. ОЕО
5. Встреча/скайп с наставником
6. Встреча в окружении единомышленников