1

Step 1

Отжимания на коленях 3-й уровень

2

Step 2

Подъемы согнутых ног из положения лежа 3-й уровень

3

Step 3

Приседания "складной нож" 2-й уровень

4

Step 4

Неполные отжимания 4-й уровень

5

Step 5

Полные отжимания 5-й уровень

6

Step 6

Узкие отжимания 6-й уровень

7

Step 7

Приседания с поддержкой 3-й уровень

8

Step 8

Неполные приседания 4-й уровень

9

Step 9

Полные приседания 5-й уровень

10

Step 10

Узкие приседания 6-й уровень

11

Step 11

Горизонтальные подтягивания 2-й уровень

12

Step 12

Подтягивания "складной нож" 3-й уровень

13

Step 13

Неполные подтягивания 4-й уровень

14

Step 14

Полные подтягивания 5-й уровень

15

Step 15

Узкие приседания 6-й уровень

16

Step 16

Подъемы ног "лягушка" 4-й уровень

17

Step 17

Подъемы прямых ног из положения лежа 5-й уровень

18

Step 18

Подтягивание коленей в висе 6-й уровень

19

Step 19

Пересмотр программы

1

Step 1

Отжимания на коленях 3-й уровень

2

Step 2

Подъемы согнутых ног из положения лежа 3-й уровень

3

Step 3

Приседания "складной нож" 2-й уровень

4

Step 4

Неполные отжимания 4-й уровень

5

Step 5

Полные отжимания 5-й уровень

6

Step 6

Узкие отжимания 6-й уровень

7

Step 7

Приседания с поддержкой 3-й уровень

8

Step 8

Неполные приседания 4-й уровень

9

Step 9

Полные приседания 5-й уровень

10

Step 10

Узкие приседания 6-й уровень

11

Step 11

Горизонтальные подтягивания 2-й уровень

12

Step 12

Подтягивания "складной нож" 3-й уровень

13

Step 13

Неполные подтягивания 4-й уровень

14

Step 14

Полные подтягивания 5-й уровень

15

Step 15

Узкие приседания 6-й уровень

16

Step 16

Подъемы ног "лягушка" 4-й уровень

17

Step 17

Подъемы прямых ног из положения лежа 5-й уровень

18

Step 18

Подтягивание коленей в висе 6-й уровень

19

Step 19

Пересмотр программы

05 June 2015
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 9 years 5 months 1 day

Goal author

Антон

Russia

9 years old

Send message

Add to friends

Personal development

Достигнуть уровня "Мастера" по программе тренировок "Тренировочная зона" Пола Уейда

Уже занимаюсь по гибридной программе "Свежая кровь". Тренируюсь через день.

Достигнуто:

1) Отжимания на коленях (3-й уровень) - Продвинутый уровень (3х29)

2) Приседания "складной нож" (2-й уровень) - Продвинутый уровень (3х37)

3) Горизонтальные подтягивания (2-й уровень) - Средний уровень (3х23)

4) Подъемы согнутых ног из положения лежа (3-й уровень) - (3х29)

Питаюсь по рекомендациям ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

 Goal Accomplishment Criteria

Выполнение упражнений Большой шестерки на уровне Мастер

 Personal resources

Огромное желание, любовь

 Goal ecological compatibility

Хочу быть здоровым, сильным и восхищать свою любимую жену.

  1. Отжимания на коленях 3-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х30

  2. Подъемы согнутых ног из положения лежа 3-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х30

  3. Приседания "складной нож" 2-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х40

  4. Неполные отжимания 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х12

    3. Продвинутый уровень 3х25

  5. Полные отжимания 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х20

  6. Узкие отжимания 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х20

  7. Приседания с поддержкой 3-й уровень

    1. Начальный уровень 1х10

    2. Средний уровень 2х15

    3. Продвинутый уровень 3х30

  8. Неполные приседания 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х35

    3. Продвинутый уровень 3х50

  9. Полные приседания 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х30

  10. Узкие приседания 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х30

  11. Горизонтальные подтягивания 2-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х30

  12. Подтягивания "складной нож" 3-й уровень

    1. Начальный уровень 1х10

    2. Средний уровень 2х15

    3. Продвинутый уровень 3х20

  13. Неполные подтягивания 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х11

    3. Продвинутый уровень 2х15

  14. Полные подтягивания 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х8

    3. Продвинутый уровень 2х10

  15. Узкие приседания 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х8

    3. Продвинутый уровень 2х10

  16. Подъемы ног "лягушка" 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х15

    3. Продвинутый уровень 3х25

  17. Подъемы прямых ног из положения лежа 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х20

  18. Подтягивание коленей в висе 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х15

  19. Пересмотр программы

    Пересмотреть программу. На выбор: Хорошее поведение, Ветеран, Одиночное заключение, СУПЕРМАКС. Или сделать гибридную программу, основываясь на личных ощущениях уровня физической подготовки.

    Просмотреть "Тренировочную зону 2" и выбрать упражнения из этой программы (например, скрутки).

  • 2582
  • 05 June 2015, 02:54

The goal is in the group

Саморазвитие

  • 5616

    members

  • 9636

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder