1

Step 1

Отжимания на коленях 3-й уровень

2

Step 2

Подъемы согнутых ног из положения лежа 3-й уровень

3

Step 3

Приседания "складной нож" 2-й уровень

4

Step 4

Неполные отжимания 4-й уровень

5

Step 5

Полные отжимания 5-й уровень

6

Step 6

Узкие отжимания 6-й уровень

7

Step 7

Приседания с поддержкой 3-й уровень

8

Step 8

Неполные приседания 4-й уровень

9

Step 9

Полные приседания 5-й уровень

10

Step 10

Узкие приседания 6-й уровень

11

Step 11

Горизонтальные подтягивания 2-й уровень

12

Step 12

Подтягивания "складной нож" 3-й уровень

13

Step 13

Неполные подтягивания 4-й уровень

14

Step 14

Полные подтягивания 5-й уровень

15

Step 15

Узкие приседания 6-й уровень

16

Step 16

Подъемы ног "лягушка" 4-й уровень

17

Step 17

Подъемы прямых ног из положения лежа 5-й уровень

18

Step 18

Подтягивание коленей в висе 6-й уровень

19

Step 19

Пересмотр программы

1

Step 1

Отжимания на коленях 3-й уровень

2

Step 2

Подъемы согнутых ног из положения лежа 3-й уровень

3

Step 3

Приседания "складной нож" 2-й уровень

4

Step 4

Неполные отжимания 4-й уровень

5

Step 5

Полные отжимания 5-й уровень

6

Step 6

Узкие отжимания 6-й уровень

7

Step 7

Приседания с поддержкой 3-й уровень

8

Step 8

Неполные приседания 4-й уровень

9

Step 9

Полные приседания 5-й уровень

10

Step 10

Узкие приседания 6-й уровень

11

Step 11

Горизонтальные подтягивания 2-й уровень

12

Step 12

Подтягивания "складной нож" 3-й уровень

13

Step 13

Неполные подтягивания 4-й уровень

14

Step 14

Полные подтягивания 5-й уровень

15

Step 15

Узкие приседания 6-й уровень

16

Step 16

Подъемы ног "лягушка" 4-й уровень

17

Step 17

Подъемы прямых ног из положения лежа 5-й уровень

18

Step 18

Подтягивание коленей в висе 6-й уровень

19

Step 19

Пересмотр программы

05 June 2015
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 10 years 10 months 16 days

Goal author

Антон

Russia

11 years old

Send message

Add to friends

Personal development

Достигнуть уровня "Мастера" по программе тренировок "Тренировочная зона" Пола Уейда

Уже занимаюсь по гибридной программе "Свежая кровь". Тренируюсь через день.

Достигнуто:

1) Отжимания на коленях (3-й уровень) - Продвинутый уровень (3х29)

2) Приседания "складной нож" (2-й уровень) - Продвинутый уровень (3х37)

3) Горизонтальные подтягивания (2-й уровень) - Средний уровень (3х23)

4) Подъемы согнутых ног из положения лежа (3-й уровень) - (3х29)

Питаюсь по рекомендациям ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

 Goal Accomplishment Criteria

Выполнение упражнений Большой шестерки на уровне Мастер

 Personal resources

Огромное желание, любовь

 Goal ecological compatibility

Хочу быть здоровым, сильным и восхищать свою любимую жену.

  1. Отжимания на коленях 3-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х30

  2. Подъемы согнутых ног из положения лежа 3-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х30

  3. Приседания "складной нож" 2-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х40

  4. Неполные отжимания 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х12

    3. Продвинутый уровень 3х25

  5. Полные отжимания 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х20

  6. Узкие отжимания 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х20

  7. Приседания с поддержкой 3-й уровень

    1. Начальный уровень 1х10

    2. Средний уровень 2х15

    3. Продвинутый уровень 3х30

  8. Неполные приседания 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х35

    3. Продвинутый уровень 3х50

  9. Полные приседания 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х30

  10. Узкие приседания 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х30

  11. Горизонтальные подтягивания 2-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х30

  12. Подтягивания "складной нож" 3-й уровень

    1. Начальный уровень 1х10

    2. Средний уровень 2х15

    3. Продвинутый уровень 3х20

  13. Неполные подтягивания 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х11

    3. Продвинутый уровень 2х15

  14. Полные подтягивания 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х8

    3. Продвинутый уровень 2х10

  15. Узкие приседания 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х8

    3. Продвинутый уровень 2х10

  16. Подъемы ног "лягушка" 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х15

    3. Продвинутый уровень 3х25

  17. Подъемы прямых ног из положения лежа 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х20

  18. Подтягивание коленей в висе 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х15

  19. Пересмотр программы

    Пересмотреть программу. На выбор: Хорошее поведение, Ветеран, Одиночное заключение, СУПЕРМАКС. Или сделать гибридную программу, основываясь на личных ощущениях уровня физической подготовки.

    Просмотреть "Тренировочную зону 2" и выбрать упражнения из этой программы (например, скрутки).

  • 3060
  • 05 June 2015, 02:54

The goal is in the group

Саморазвитие

  • 5621

    members

  • 9734

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

only_for_pro_descr

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder