1

Etapa 1

Отжимания на коленях 3-й уровень

2

Etapa 2

Подъемы согнутых ног из положения лежа 3-й уровень

3

Etapa 3

Приседания "складной нож" 2-й уровень

4

Etapa 4

Неполные отжимания 4-й уровень

5

Etapa 5

Полные отжимания 5-й уровень

6

Etapa 6

Узкие отжимания 6-й уровень

7

Etapa 7

Приседания с поддержкой 3-й уровень

8

Etapa 8

Неполные приседания 4-й уровень

9

Etapa 9

Полные приседания 5-й уровень

10

Etapa 10

Узкие приседания 6-й уровень

11

Etapa 11

Горизонтальные подтягивания 2-й уровень

12

Etapa 12

Подтягивания "складной нож" 3-й уровень

13

Etapa 13

Неполные подтягивания 4-й уровень

14

Etapa 14

Полные подтягивания 5-й уровень

15

Etapa 15

Узкие приседания 6-й уровень

16

Etapa 16

Подъемы ног "лягушка" 4-й уровень

17

Etapa 17

Подъемы прямых ног из положения лежа 5-й уровень

18

Etapa 18

Подтягивание коленей в висе 6-й уровень

19

Etapa 19

Пересмотр программы

1

Etapa 1

Отжимания на коленях 3-й уровень

2

Etapa 2

Подъемы согнутых ног из положения лежа 3-й уровень

3

Etapa 3

Приседания "складной нож" 2-й уровень

4

Etapa 4

Неполные отжимания 4-й уровень

5

Etapa 5

Полные отжимания 5-й уровень

6

Etapa 6

Узкие отжимания 6-й уровень

7

Etapa 7

Приседания с поддержкой 3-й уровень

8

Etapa 8

Неполные приседания 4-й уровень

9

Etapa 9

Полные приседания 5-й уровень

10

Etapa 10

Узкие приседания 6-й уровень

11

Etapa 11

Горизонтальные подтягивания 2-й уровень

12

Etapa 12

Подтягивания "складной нож" 3-й уровень

13

Etapa 13

Неполные подтягивания 4-й уровень

14

Etapa 14

Полные подтягивания 5-й уровень

15

Etapa 15

Узкие приседания 6-й уровень

16

Etapa 16

Подъемы ног "лягушка" 4-й уровень

17

Etapa 17

Подъемы прямых ног из положения лежа 5-й уровень

18

Etapa 18

Подтягивание коленей в висе 6-й уровень

19

Etapa 19

Пересмотр программы

05 junio 2015
Con detalles Brevemente

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 10 meses 16 días

Autor del objetivo

Антон

Rusia

11 years_old

Enviar un mensaje

Añadir a amigos

Crecimiento personal

Достигнуть уровня "Мастера" по программе тренировок "Тренировочная зона" Пола Уейда

Уже занимаюсь по гибридной программе "Свежая кровь". Тренируюсь через день.

Достигнуто:

1) Отжимания на коленях (3-й уровень) - Продвинутый уровень (3х29)

2) Приседания "складной нож" (2-й уровень) - Продвинутый уровень (3х37)

3) Горизонтальные подтягивания (2-й уровень) - Средний уровень (3х23)

4) Подъемы согнутых ног из положения лежа (3-й уровень) - (3х29)

Питаюсь по рекомендациям ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

 Criterio del fin

Выполнение упражнений Большой шестерки на уровне Мастер

 Recursos personales

Огромное желание, любовь

 Lo ecológico del objetivo

Хочу быть здоровым, сильным и восхищать свою любимую жену.

  1. Отжимания на коленях 3-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х30

  2. Подъемы согнутых ног из положения лежа 3-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х30

  3. Приседания "складной нож" 2-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х40

  4. Неполные отжимания 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х12

    3. Продвинутый уровень 3х25

  5. Полные отжимания 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х20

  6. Узкие отжимания 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х20

  7. Приседания с поддержкой 3-й уровень

    1. Начальный уровень 1х10

    2. Средний уровень 2х15

    3. Продвинутый уровень 3х30

  8. Неполные приседания 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х35

    3. Продвинутый уровень 3х50

  9. Полные приседания 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х30

  10. Узкие приседания 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х30

  11. Горизонтальные подтягивания 2-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х30

  12. Подтягивания "складной нож" 3-й уровень

    1. Начальный уровень 1х10

    2. Средний уровень 2х15

    3. Продвинутый уровень 3х20

  13. Неполные подтягивания 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х11

    3. Продвинутый уровень 2х15

  14. Полные подтягивания 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х8

    3. Продвинутый уровень 2х10

  15. Узкие приседания 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х8

    3. Продвинутый уровень 2х10

  16. Подъемы ног "лягушка" 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х15

    3. Продвинутый уровень 3х25

  17. Подъемы прямых ног из положения лежа 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х20

  18. Подтягивание коленей в висе 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х15

  19. Пересмотр программы

    Пересмотреть программу. На выбор: Хорошее поведение, Ветеран, Одиночное заключение, СУПЕРМАКС. Или сделать гибридную программу, основываясь на личных ощущениях уровня физической подготовки.

    Просмотреть "Тренировочную зону 2" и выбрать упражнения из этой программы (например, скрутки).

  • 3063
  • 05 junio 2015, 02:54

El objetivo está en el grupo

Саморазвитие

  • 5621

    miembros

  • 9734

    objetivos
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Registración rápida a través de redes sociales
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

not_registered
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?
Opciones

Widget para su objetivo

Grande (450×150 px)

Pequeño (250×100 px)

Para insertar un widget en su sitio web o blog, copia el código y incrustarla en el código html original a tu blog / sitio.

only_for_pro

only_for_pro_descr

Invitar a los amigos

Objetivo en equipo

Comprar la cueta PRO

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder