1

Етап 1

Отжимания на коленях 3-й уровень

2

Етап 2

Подъемы согнутых ног из положения лежа 3-й уровень

3

Етап 3

Приседания "складной нож" 2-й уровень

4

Етап 4

Неполные отжимания 4-й уровень

5

Етап 5

Полные отжимания 5-й уровень

6

Етап 6

Узкие отжимания 6-й уровень

7

Етап 7

Приседания с поддержкой 3-й уровень

8

Етап 8

Неполные приседания 4-й уровень

9

Етап 9

Полные приседания 5-й уровень

10

Етап 10

Узкие приседания 6-й уровень

11

Етап 11

Горизонтальные подтягивания 2-й уровень

12

Етап 12

Подтягивания "складной нож" 3-й уровень

13

Етап 13

Неполные подтягивания 4-й уровень

14

Етап 14

Полные подтягивания 5-й уровень

15

Етап 15

Узкие приседания 6-й уровень

16

Етап 16

Подъемы ног "лягушка" 4-й уровень

17

Етап 17

Подъемы прямых ног из положения лежа 5-й уровень

18

Етап 18

Подтягивание коленей в висе 6-й уровень

19

Етап 19

Пересмотр программы

1

Етап 1

Отжимания на коленях 3-й уровень

2

Етап 2

Подъемы согнутых ног из положения лежа 3-й уровень

3

Етап 3

Приседания "складной нож" 2-й уровень

4

Етап 4

Неполные отжимания 4-й уровень

5

Етап 5

Полные отжимания 5-й уровень

6

Етап 6

Узкие отжимания 6-й уровень

7

Етап 7

Приседания с поддержкой 3-й уровень

8

Етап 8

Неполные приседания 4-й уровень

9

Етап 9

Полные приседания 5-й уровень

10

Етап 10

Узкие приседания 6-й уровень

11

Етап 11

Горизонтальные подтягивания 2-й уровень

12

Етап 12

Подтягивания "складной нож" 3-й уровень

13

Етап 13

Неполные подтягивания 4-й уровень

14

Етап 14

Полные подтягивания 5-й уровень

15

Етап 15

Узкие приседания 6-й уровень

16

Етап 16

Подъемы ног "лягушка" 4-й уровень

17

Етап 17

Подъемы прямых ног из положения лежа 5-й уровень

18

Етап 18

Подтягивание коленей в висе 6-й уровень

19

Етап 19

Пересмотр программы

05 червня 2015
Детально Стисло

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 9 років 5 месяців 1 день

Автор мети

Антон

Росія

9 Рік / року / років

Надіслати повідомлення

Додати у друзі

Особистісний ріст

Достигнуть уровня "Мастера" по программе тренировок "Тренировочная зона" Пола Уейда

Уже занимаюсь по гибридной программе "Свежая кровь". Тренируюсь через день.

Достигнуто:

1) Отжимания на коленях (3-й уровень) - Продвинутый уровень (3х29)

2) Приседания "складной нож" (2-й уровень) - Продвинутый уровень (3х37)

3) Горизонтальные подтягивания (2-й уровень) - Средний уровень (3х23)

4) Подъемы согнутых ног из положения лежа (3-й уровень) - (3х29)

Питаюсь по рекомендациям ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

 Критерій завершення

Выполнение упражнений Большой шестерки на уровне Мастер

 Особисті ресурси

Огромное желание, любовь

 Екологічність мети

Хочу быть здоровым, сильным и восхищать свою любимую жену.

  1. Отжимания на коленях 3-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х30

  2. Подъемы согнутых ног из положения лежа 3-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х30

  3. Приседания "складной нож" 2-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х40

  4. Неполные отжимания 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х12

    3. Продвинутый уровень 3х25

  5. Полные отжимания 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х20

  6. Узкие отжимания 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х20

  7. Приседания с поддержкой 3-й уровень

    1. Начальный уровень 1х10

    2. Средний уровень 2х15

    3. Продвинутый уровень 3х30

  8. Неполные приседания 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х35

    3. Продвинутый уровень 3х50

  9. Полные приседания 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х30

  10. Узкие приседания 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х30

  11. Горизонтальные подтягивания 2-й уровень

    1. Продвинутый уровень 3х30

  12. Подтягивания "складной нож" 3-й уровень

    1. Начальный уровень 1х10

    2. Средний уровень 2х15

    3. Продвинутый уровень 3х20

  13. Неполные подтягивания 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х11

    3. Продвинутый уровень 2х15

  14. Полные подтягивания 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х8

    3. Продвинутый уровень 2х10

  15. Узкие приседания 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х8

    3. Продвинутый уровень 2х10

  16. Подъемы ног "лягушка" 4-й уровень

    1. Начальный уровень 1х8

    2. Средний уровень 2х15

    3. Продвинутый уровень 3х25

  17. Подъемы прямых ног из положения лежа 5-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х20

  18. Подтягивание коленей в висе 6-й уровень

    1. Начальный уровень 1х5

    2. Средний уровень 2х10

    3. Продвинутый уровень 3х15

  19. Пересмотр программы

    Пересмотреть программу. На выбор: Хорошее поведение, Ветеран, Одиночное заключение, СУПЕРМАКС. Или сделать гибридную программу, основываясь на личных ощущениях уровня физической подготовки.

    Просмотреть "Тренировочную зону 2" и выбрать упражнения из этой программы (например, скрутки).

  • 2581
  • 05 червня 2015, 02:54


Мета у складі групи

Саморазвитие

  • 5616

    участників

  • 9636

    цілей
Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Швидка реєстрація через соцмережі
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?
Налаштування

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Эта функция доступна только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно,
пригласив 3 друзей на SmartProgress

Запросити друзів

Підняття
цілей вгору

Придбати PRO-аккаунт

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель