100-дневка

Неделя 4. Полное погружение

Задание:

1. Информационная диета – на неделю предлагаю отказаться от социальных сетей (кроме самого необходимого минимума: 30 минут вечером).

2. Задание на эту неделю – полное погружение. В течение 36 часов подряд все свободное время посвящаете самому времязатратному и объемному делу из запланированных на 100-дневку. Максимально убираете отвлечения и заранее высвобождаете время.

3. Не забываем планировать каждый свой день!

Дополнительное задание

Проведите целый день без мобильного телефона. Просто оставьте его утром дома, и, как говориться в известной рекламе (которую я помню, хоть и не смотрю телевизор уже несколько лет), пусть весь мир подождет!

Десять идей, как бороться с отвлечениями:

1. Выключить телефон (или поставить на беззвучку)

2. Отключить все уведомления от всевозможных программ: аська, скайп, аутлук и прочее

3. Закрыть интернет-браузер, а лучше отключить интернет совсем на время работы

4. Надеть наушники (с музыкой или без нее — кому как больше нравится)

5. Убрать лишнее со стола

6. Поставить таймер или будильник на запланированное для выбранной задачи время и окунуться в работу.

7. Предупредить ваше окружение, чтобы не беспокоили — членов семьи, коллег на работе, возможно даже начальника.

8. Уйти в уединенное место.

9. Выключить компьютер (если выполнение выбранной задачи его не требует)

10. Поставить на стол стакан с водой и несколько фруктов для перекуса.

Неделя 5. Время для любимых

Задание:

1. Информационная диета – включите осознанный выбор того, что хотите слушать/смотреть. В течение недели поощряется прослушивание музыки без слов и полезных аудиоматериалов.

2. Задание на эту неделю – запланировать и качественно провести время с близкими и любимыми людьми.

3. В выходные – замедление (прогулки, пассивный отдых, уединение, любимые занятия)

4. Проведите хронометраж недели. Решите, что именно вы хотите отследить (временные затраты на какие блоки дел вас интересуют) и в течение недели фиксируйте, сколько времени вы на них выделяете.

Дополнительное задание

Проанализируйте все источники поступления к вам информации: обычная почта (например, пересылка вам каталогов), электронная почта (на какие рассылки вы подписаны?), звонки (как часто вас беспокоят?) и др. (Внедрить метод Тима Ферриса из книги "как работать 4 часа в неделю")

3 ЭТАП: расхламление и достижение поставленных целей

Задание на весь второй этап – каждый день избавляйтесь хотя бы от одной ненужной вещи. Регулярно выделяйте время для разбора завалов и подарите/отдайте/выбросьте/продайте min 30 вещей за предстоящие четыре недели.

Неделя 6. Выполнение обещаний.

Неделя №6

Задание:

1. Из вашего общего списка дел выполните дела, связанные с обещаниями.

2. Продолжайте идти к своим целям, согласно вашему личному плану.

Дополнительное задание

Отличный способ успевать больше – это реализовывать свои задачи чужими руками. Другими словами, делегировать и перепоручать. Выберите от одного до трех дел из вашего списка на неделю и перепоручите их кому-нибудь (это могут быть родители, друзья, коллеги, фрилансеры). Вы можете платить деньги за эту работу (часто свободное время стоит дороже уплаченных сумм), взамен выполнить чью-то просьбу или пообещать услугу в будущем, возможен вариант – «за спасибо».

Неделя 7. Разбор бумаг и работа на компьютере

Задание:

1. Из вашего общего списка дел выполните дела, связанные с работой на компьютере и бумагами.

2. Продолжайте идти к своим целям, согласно вашему личному плану.

3. Продолжайте расхламляться! Избавьтесь еще от семи вещей в вашем доме (минимум).

Дополнительное задание

На протяжении недели записывайте абсолютно все мысли/идеи, что приходят вам в голову. Множество хороших и даже замечательных идей могут быть утеряны навсегда, если у вас нет привычки записывать. Это также отличный способ удержать внимание на том, чем вы захотите.

Неделя 8. Общение и дела вне дома

Задание:

1. Из вашего общего списка дел выполните дела, связанные с общением и выходом из дома.

2. Продолжайте идти к своим целям, согласно вашему личному плану.

3. Продолжайте расхламляться! Избавьтесь еще от семи вещей в вашем доме (минимум).

4. В выходные — просмотр мотивирующего фильма/передачи

Дополнительное задание

Между нашим самочувствием и нашей способностью достигать цели существует прямая зависимость. Есть отличный способ помочь организму быть здоровее – разгрузочные дни. Проведите на этой неделе один разгрузочный день на яблоках или кефире (на ваше усмотрение). Знаю, это требует определенного мужества и упорства. Эти качества как раз у вас есть, ведь вы успешно прошли уже половину 100-дневки.

Неделя 9. Время для любимых занятий

Задание:

1. Из вашего общего списка дел выполните любимые дела, которые давно откладывали. Чаще всего это дела из области вашего хобби и «для себя любимого».

2. Продолжайте идти к своим целям, согласно вашему личному плану.

3. Продолжайте расхламляться! Избавьтесь еще от семи вещей в вашем доме (минимум).

4. В выходные замедление. Откажитесь от планирования и руководствуйтесь спонтанными желаниями. Замедляться – это не значит лежать на диване перед телевизором. Замедляться – значит сделать паузу и найти для себя новый источник пополнения энергии.

Дополнительное задание

На этой неделе выполните одно дело из этого списка! Это может быть все, что угодно. Выбирайте, что актуально и значимо для вас прямо сейчас и действуйте!

Неделя 10. Образ себя

Неделя №10

Задание:

1. Запишите на листе бумаги подробно: каким я хочу быть (привычки, регулярные дела, план развития). Этот рассказ должен отразить желаемый образ жизни для вас в новом году.

2. Зачищайте хвосты.

Дополнительное задание

Задание на новую неделю – разрешить конфликтную ситуацию с человеком из вашего окружения. Если у вас на душе есть переживания по поводу каких-то обид, невысказанных слов и других проблемных ситуаций с человеком из вашего окружения, то самое время избавить себя от затянувшихся негативных эмоций. Найдите способ переговорить с человеком, попросить прощения или поставить нужные точки (в зависимости от ситуации) и вынести для себя уроки, чтобы позже не повторить этих ошибок.

Неделя 11. Список проектов

Задание:

1. Продолжайте планировать предстоящий год! Запишите на листе бумаги подробно: какие проекты вы хотите реализовать (наименование, предполагаемый результат и критерии достижения).

2. Зачищайте хвосты.

Дополнительное задание

Задание на новую неделю – завязать полезное знакомство с интересным для вас человеком.

Вы являетесь всей суммой тех людей, с которыми вы общаетесь. Сознательно формируйте свое окружение. Если вы будете расширять свой круг общения близкими вам по духу людьми, то ваши возможности увеличатся.

Неделя 12. Шаги по целям

Задание:

1. Продолжайте планировать предстоящий год! Запишите на листе бумаги подробно: как вы можете и будете достигать своих целей (какие шаги нужно предпринять, что новое изучить, какие люди вам в этом смогут помочь, какие идеи и необычные шаги можно использовать для достижения ваших целей)

2. Зачищайте хвосты.

Дополнительное задание

Задание на новую неделю – сделать приятное 3-5 человек из вашего круга общения, кому, как вы считаете, недостаточно последнее время уделяли внимание, хотите за что-то отблагодарить, или просто порадовать. Поддерживать старые связи так же важно, как создавать новые. Приятных вам встреч на новой неделе!

Недели 13 — 14

5 этап: Финиш

Задания до конца стодневки:

1. Завершайте планировать предстоящий год! Нарисуйте ваш план на новый год! Это может быть интеллект-карта, график достижения целей или просто картинки-образы. Важно зафиксировать в голове серию картинок, которые иллюстрировали бы вашу желаемую жизнь на предстоящий год.

2. Зачищайте хвосты! Уверена ваш список дел уже значительно по уменьшился, но если в нем все же достаточно пунктов, которые мешают вам спать спокойно, то поскорее выполните самые главные и них.

3. Подведите итоги вашей 100-дневки и итоги года в целом. Не забывайте, что результат не всегда измеряется количеством, но и качеством!

4. Поделитесь впечатлениями о том, как прошла ваша 100-дневка и ваш год, расскажите о ваших успехах. Жду письма и сообщения у удобном для вас формате.

5. Подготовьтесь к празднованию Нового года! Не забудьте открыть и прочитать «письмо себе», которое вы писали в начале стодневки!