5000 минут планки!!!

Как я заметила, многие здесь делают планку. И правильно делают!

В мире фитнеса планка – уже классика жанра и одно из самых эффективных упражнений для пресса. Но фокус в том, что вместе с мышцами пресса задействуются еще мышцы плечевого пояса, бедер и ягодиц. Это упражнение работает на все сто!

Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Цель – удержать себя ровно в такой позиции. Для этого будут напрягаться бедра, ягодицы, пресс, область между лопатками – вообще, максимальное количество мышц, в том числе глубоких.

ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ:

Не сжимай лопатки (иначе руки «поедут» в стороны), а статически напрягай область между ними.Взгляд направь в пол: это поможет не задирать голову.Угол в локтевом суставе должен быть прямым.минимум 60 секунд обычно приходится простаивать в статическом упражнении, не меняя положения тела.Живот работает, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.Передняя поверхность бедра напрягается, чтобы ноги оставались прямыми и не падали вниз.Ягодицы работают, чтобы таз не уходил наверх.