1

Этап 1

Количество минут

2

Этап 2

Количество участников

1

Этап 1

Количество минут

2

Этап 2

Количество участников

22 июня 2015 08 октября 2015
Цель просрочена на 3337 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 1 месяц 13 дней

Общая

5000 минут планки!!!

Как я заметила, многие здесь делают планку. И правильно делают!

В мире фитнеса планка – уже классика жанра и одно из самых эффективных упражнений для пресса. Но фокус в том, что вместе с мышцами пресса задействуются еще мышцы плечевого пояса, бедер и ягодиц. Это упражнение работает на все сто!

Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Цель – удержать себя ровно в такой позиции. Для этого будут напрягаться бедра, ягодицы, пресс, область между лопатками – вообще, максимальное количество мышц, в том числе глубоких.

ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ:

Не сжимай лопатки (иначе руки «поедут» в стороны), а статически напрягай область между ними.Взгляд направь в пол: это поможет не задирать голову.Угол в локтевом суставе должен быть прямым.минимум 60 секунд обычно приходится простаивать в статическом упражнении, не меняя положения тела.Живот работает, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.Передняя поверхность бедра напрягается, чтобы ноги оставались прямыми и не падали вниз.Ягодицы работают, чтобы таз не уходил наверх.

 Критерий завершения

Достижение группового результата в 5000 минут планки

 Экологичность цели

Цель актуальна, т.к. все хотят иметь здоровое красивое тело

  1. Количество минут

    1. 50 минут

    2. 150 минут

    3. 500 минут

    4. 1000 минут

    5. 1500 минуты

    6. 2000 минуты

    7. 2500 минуты

    8. 3000 минуты

    9. 3500 минуты

    10. 4000 минуты

    11. 4500 минуты

    12. 5000 минут

  2. Количество участников

    1. 20

    2. 50

    3. 100

    4. 150

    5. 300

    6. 500

    7. 1000

  • 20907
  • 22 июня 2015, 10:56
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?