Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 9 лет 23 дня
5000 минут планки!!!
Как я заметила, многие здесь делают планку. И правильно делают!
В мире фитнеса планка – уже классика жанра и одно из самых эффективных упражнений для пресса. Но фокус в том, что вместе с мышцами пресса задействуются еще мышцы плечевого пояса, бедер и ягодиц. Это упражнение работает на все сто!
Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Цель – удержать себя ровно в такой позиции. Для этого будут напрягаться бедра, ягодицы, пресс, область между лопатками – вообще, максимальное количество мышц, в том числе глубоких.
ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ:
Не сжимай лопатки (иначе руки «поедут» в стороны), а статически напрягай область между ними.Взгляд направь в пол: это поможет не задирать голову.Угол в локтевом суставе должен быть прямым.минимум 60 секунд обычно приходится простаивать в статическом упражнении, не меняя положения тела.Живот работает, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.Передняя поверхность бедра напрягается, чтобы ноги оставались прямыми и не падали вниз.Ягодицы работают, чтобы таз не уходил наверх.
Критерий завершения
Достижение группового результата в 5000 минут планки
Экологичность цели
Цель актуальна, т.к. все хотят иметь здоровое красивое тело
-
Количество минут
-
50 минут
-
150 минут
-
500 минут
-
1000 минут
-
1500 минуты
-
2000 минуты
-
2500 минуты
-
3000 минуты
-
3500 минуты
-
4000 минуты
-
4500 минуты
-
5000 минут
-
-
Количество участников
-
20
-
50
-
100
-
150
-
300
-
500
-
1000
-
- 20881
- 22 июня 2015, 10:56
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением