Моя 100-я пробежка - сделать ее реальностью.
С детства не любила физкультуру и все эти нормативы, постоянно приходилось что-то пересдавать и быть в числе догоняющих.
Но сейчас пробежки для меня это что-то новое - способ проверить свои возможности, укрепить силу воли и здоровье, а также получить такой приятный побочный эффект как стройное и подтянутое тело.
Начала с мая бегать по утрам, установила себе приложение RunKeeper, которое позволяет сразу видеть и анализировать результаты, отмечать прогресс. В среднем небольшой круг по району и парку составляет 3,5 км, пока я не увеличивала дистанцию, но в ближайшем будущем хочется больше пробегать, конечно.
С самой первой пробежки создала образ и видение моей 100-й пробежки, какой она будет, как я себя буду чувствовать, какие показатели и результаты покажет приложение:)) Это очень вдохновляет, и если я доведу это видение до реальности, то это станет моим мощным ресурсом в достижении и других целей, да я просто буду верить в свои безграничные возможности чаще!
Сейчас уже 15 пробежка, и прогресс есть, но в силу того, что сначала я бегала не каждый день, иногда заменяя бег йогой, велосипедом и скакалкой, то до конца лета я уже точно не успеваю, а осенью боюсь забросить в двух шагах от цели. Поэтому буду вести записи достижения цели тут, надеюсь, что это меня поддержит в моем пути до конца))
Goal Accomplishment Criteria
100 и более отслеженных в приложении пробежек не менее 3, 3 км. Наличие прогресса в показателях времени.
Personal resources
время - 30 минут на пробежку + 15 минут на душ
сила воли и стремление к цели
Goal ecological compatibility
Достижение цели полностью зависит от меня. Достижение этой цели позволяет ежедневно делать реальные шаги в таких сферах моей жизни как Здоровье, Семья (я прежде всего жена своего мужа и хочу выглядеть превосходно) и формирует мой внутренний мощный ресурс для достижения более сложных целей. Также для меня это тренировка моего умения Завершать что-то, так как я легка в начинаниях и периодически забрасываю какие-то активности.
-
1 этап - 25 пробежек.
Как часто в коучинге мы делим проект на 4 этапа, я тоже решила попробовать применить к бегу. 1 этап про вдохновение, и это работает лично для меня.
-
2 этап - 50 пробежек, половина пути.
2 этап - Внедрение, здесь часто сталкиваемся с реальностью жизни и что-то требует творческого и гибкого подхода.
В июле я планирую на неделю уехать и не уверена, что смогу там продолжить свои пробежки в том же режиме, но я что-нибудь придумаю.
-
3 этап - 75 пробежек.
Этап приверженности - а зачем мне все это надо?)) ради чего большего я стараюсь? пока мои цели мне настолько ясны и мотивируют меня, что я надеюсь, полученного вдохновения хватит с лихвой и на третий этап.
-
4 этап - 100 пробежек.
Завершение и успех. Прямо очень хочу это сделать и найти в себе благодаря этой цели что-то новое, сильное и мощное.
Conclusion
Цель завершилась неожиданно, но при этом успешно!))) Выводы мои следующие:
1) выполнение этой цели показало мне, что я могу больше и быстрее, чем о себе думаю. По факту я достигла цель за 1/3 от намеченного времени и процесса, мой образ 100-й пробежки воплотился по всем критериям. Это придает уверенности и сил, а что если и в других целях я слишком растягиваю "удовольствие"?
2) сила привычки. Если сначала себя приходилось мотивировать и заставлять, то чем дальше, тем больше мне самой хотелось бежать. И даже сложное что-то может стать приятным, когда войдет в привычку и найдется свой уникальный способ сделать это радостным.
3) важность баланса. Когда я соблюдала баланс между желанием достичь результата и удовольствием от процесса, то все получалось лучшим образом. Уметь не циклиться на результате, и при этом держать его во внимании - мастерство, надо и дальше тренировать.
Goal diary
Да, вот и переросла небольшая проблемка в госпитализацию(( Неделя в больничном ритме и теперь больше месяца бегать нельзя совсем. Придется закрывать цель, в принципе выводы я уже сделала и по факту ее достигла, так что это был вопрос времени.
Из позитивного: лучше бега помогает сбросить вес только больница - минус 2 кг за 4 дня)))
Небольшая проблема со здоровьем, к сожалению, выбила меня из ритма. Еще как минимум неделю придется отказаться от физических активностей.
Сегодня перерыв, если получится выспаться, то побегу завтра!
Как хорошо бегать не по жаре:))) свежо! 34 пробежки, бегаю все дальше и все с бОльшим удовольствием =))))
интересно наблюдать, что если уже хочу остановиться и перейти на шаг на привычных точках маршрута, то спрашиваю себя : "А почему именно сейчас и тут?" сегодня сработало, пробежала дальше. Ну а правда, почему именно сейчас сдаваться?)))
Сегодня день перерыва, а желание бегать нарастает. Сейчас дождь, есть вероятность, что и утром будет, но настрой такой, что его никаким дождем не спугнуть)))) посмотрим завтра!
Сегодня снова начала день с пробежки, уже 33, какое красивое число.
Мои наблюдения: бежала и быстро, и долго (снова до самого парка!я молодец!:)), также совсем не хотелось слушать ничего, это уже второй раз подряд, радует, что я уже могу не заглушать своего нытика внутреннего, а вести с ним конструктивный диалог)) Если это так действуют небольшие пропуски, то очень даже здорово, теперь в пятницу побегу.
Comments
Ольга, спасибо за пожелания!
изменения есть и очень существенные, может решусь тогда и разместить фото тут))))
С начала бега стала стройнее и легче на 8 кг, правда пропуски бега заменяла йогой, упражнениями дома.
Никакой специальной диеты не соблюдаю, так что вижу в этом заслугу именно пробежек.
Вам тоже удачи в начинаниях!
На этой неделе хочу побегать через день, сделаю эксперимент.
А дни пропуска замещаю йогой, скакалкой и просто упражнениями на разные группы мышц.
После перерыва с большим желанием сегодня побежала, хотя и не выспалась после поездки.
Рекордов сегодня не ставила, просто бежала и наблюдала за собой, даже музыку слушать не хотелось.
Радует, что если несколько дней не бегаю, то желание бежать ощущается как необходимость, значит как привычка уже встроились пробежки:) так, и это уже 32.
