1

Этап 1

Подобрать маршрут пробежки

2

Этап 2

9 неделя 3 тренировки

3

Этап 3

8 неделя 3 тренировки

4

Этап 4

1 неделя 3 тренировки

20 мая—26 мая

5

Этап 5

2 неделя 3 тренировки

27 мая—02 июня

6

Этап 6

3 неделя 3 тренировки

03 июня—09 июня

7

Этап 7

4 неделя 3 тренировки

10 июня—16 июня

8

Этап 8

5 неделя 3 тренировки

17 июня—23 июня

9

Этап 9

6 неделя 3 тренировки

24 июня—30 июня

10

Этап 10

7 неделя 3 тренировки

01 июля—07 июля

1

Этап 1

Подобрать маршрут пробежки

2

Этап 2

9 неделя 3 тренировки

3

Этап 3

8 неделя 3 тренировки

4

Этап 4

1 неделя 3 тренировки

20 мая—26 мая

5

Этап 5

2 неделя 3 тренировки

27 мая—02 июня

6

Этап 6

3 неделя 3 тренировки

03 июня—09 июня

7

Этап 7

4 неделя 3 тренировки

10 июня—16 июня

8

Этап 8

5 неделя 3 тренировки

17 июня—23 июня

9

Этап 9

6 неделя 3 тренировки

24 июня—30 июня

10

Этап 10

7 неделя 3 тренировки

01 июля—07 июля

13 мая 2013

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 6 месяцев 15 дней

Автор цели

Спорт и Фитнес

Пройти программу Couch to 5k

Научиться бегать 5 км за 30 минут

 Критерий завершения

Бег 5 км без перерыва

  1. Подобрать маршрут пробежки

    Поиск: через интернет карту найти 1-3 маршрута для пробежки (5 км). Разведка: пройти пешком и выбрать лучший маршрут. Скачать приложения на смартфон.
  2. 9 неделя 3 тренировки

    1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 5км. (или 30 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
  3. 8 неделя 3 тренировки

    1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 4,5км. (или 28 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
  4. 1 неделя 3 тренировки

    1,2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
  5. 2 неделя 3 тренировки

    1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
  6. 3 неделя 3 тренировки

    1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, повторить два раза: Бег 200м. (или 90 секунд) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 400м. (или 3 минуты). Ходьба 400м. (или 3 минуты) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
  7. 4 неделя 3 тренировки

    1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты) Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
  8. 5 неделя 3 тренировки

    1 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. 2 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 1,2км. (или 8 минут) Ходьба 800м. (или 5 минут) Бег 1,2км. (или 8 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. 3 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 3,2км. (или 20 минут) без ходьбы. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
  9. 6 неделя 3 тренировки

    1 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 1,2км. (или 8 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. 2 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 1,6км. (или 10 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 1,6км. (или 10 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. 3 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 3,6км. (или 25 минут) без ходьбы. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
  10. 7 неделя 3 тренировки

    1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 4км. (или 25 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут
  • 2814
  • 13 мая 2013, 05:17
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?