Пройти программу Couch to 5k

Поиск: через интернет карту найти 1-3 маршрута для пробежки (5 км). Разведка: пройти пешком и выбрать лучший маршрут. Скачать приложения на смартфон.

1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 5км. (или 30 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 4,5км. (или 28 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

1,2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, повторить два раза: Бег 200м. (или 90 секунд) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 400м. (или 3 минуты). Ходьба 400м. (или 3 минуты) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты) Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

1 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. 2 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 1,2км. (или 8 минут) Ходьба 800м. (или 5 минут) Бег 1,2км. (или 8 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. 3 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 3,2км. (или 20 минут) без ходьбы. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

1 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 1,2км. (или 8 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. 2 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 1,6км. (или 10 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 1,6км. (или 10 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. 3 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 3,6км. (или 25 минут) без ходьбы. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 4км. (или 25 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут