El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 5 meses 13 días
Deporte y Fitness
Пройти программу Couch to 5k
Научиться бегать 5 км за 30 минут
Criterio del fin
Бег 5 км без перерыва
-
Подобрать маршрут пробежки
Поиск: через интернет карту найти 1-3 маршрута для пробежки (5 км). Разведка: пройти пешком и выбрать лучший маршрут. Скачать приложения на смартфон. -
9 неделя 3 тренировки
1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 5км. (или 30 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. -
8 неделя 3 тренировки
1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 4,5км. (или 28 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. -
1 неделя 3 тренировки
1,2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. -
2 неделя 3 тренировки
1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. -
3 неделя 3 тренировки
1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, повторить два раза: Бег 200м. (или 90 секунд) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 400м. (или 3 минуты). Ходьба 400м. (или 3 минуты) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. -
4 неделя 3 тренировки
1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты) Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. -
5 неделя 3 тренировки
1 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. 2 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 1,2км. (или 8 минут) Ходьба 800м. (или 5 минут) Бег 1,2км. (или 8 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. 3 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 3,2км. (или 20 минут) без ходьбы. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. -
6 неделя 3 тренировки
1 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 1,2км. (или 8 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. 2 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 1,6км. (или 10 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 1,6км. (или 10 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. 3 тренировка: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 3,6км. (или 25 минут) без ходьбы. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. -
7 неделя 3 тренировки
1, 2 и 3 тренировки: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 4км. (или 25 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
