07-2015 Выполнить июльский Habit challenge

Задал себе несколько вопросов в рамках командной цели "Создаем совершенный день" https://smartprogress.do/goal/117549/ и пришел к выводу, что нужно устраивать ежемесячные challenge по привычкам.

Друзья по смарту поддержали мою идею. Поэтому вперед к звездам!

.

Артур

Детальное описание:

• Соблюдать режим дня 21:00 - 5:00. В 20:55 я нахожусь в постели, в 5:00 встаю. Допускаются ночные пробуждения и немного бодрствования (иногда в промежутке с 2:00 до 3:00 приходят классные идеи). При этом графике я был наиболее эффективен, выполнял кучу дел и чувствовал, что я полностью контролирую свою жизнь;
• Заниматься мнемотехникой с 6:00 - 7:00. Предыдущий опыт показал, что утром запоминается все очень быстро и легко. Данная привычка позволит мне улучшить память и изучить новые инструменты мнемотехники;
• Каждый вечер делать 10 минутный анализ дня. Необходимо ответить на следующие вопросы:

Ежедневные вопросы:

1. Как я приблизился к своим целям?
2. Что хорошего/доброго я сделал?
3. Чему я научился/какой урок усвоил?

Альтернативные вопросы:

1. Образ дня
2. Выводы дня
3. Открытие дня
4. Успехи дня

• Осознанно принимать пищу. Изменить подход к приему пищи, есть с закрытыми глазами, медленно пережевывая пищу до состояния кашицы, только потом глотать. Никакой спешки, наслаждаться каждым кусочком. Много раз пробовал есть медленно, но т.к. люблю параллельно смотреть видео, общаться с друзьями\домашними еда "улетала" в желудок слишком быстро. Когда же я осознанно прожевывал пищу, то заново открывал вкусы знакомых блюд и получал удовольствие от процесса еды. Закрывать глаза - для полного погружения, навеяно идеями Slow movement. Придется отказаться от параллельного просмотра TED, юмористических программ, эти активности нужно перенести на другое время
• Работать 1 час в день по технике Помидорро. Данная техника вводит в состояние потока, использую ее периодически, но не системно. Задача минимум использовать 2 подхода по 25/5, задача максимум 55/5. Начну с 1 часа, в следующих challenges буду увеличивать время
• Использовать технику 30 секунд. Суть техники проста: после любой встречи, прочитанной статьи, главы книги, фильма и т.п. делать краткие заметки. Подробнее о технике тут: http://lifehacker.ru/2014/04/14/30-sekund-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

.

Катя

Детальное описание:

• Тренировка: после мая как ни начинаю тренировки все забрасываю. Хочу тренировку 2-3 раза в неделю. Каждый день у меня не получается. а если делаю перерыв, то не хочу потом начинать, откладываю этот момент и забрасываю в итоге. Какая будет не знаю. Буду выбирать по настроению.
• Наладить режим дня для ребенка и себя: В сентябре нам в садик, нужно наладить режим он у нас сбился. Подъем 7-8 утра., дневной сон 13-14-00, отбой 22-00.
• Научится закрывать кабачки, сделать заготовки: Сладкое я тут уже назакрывала по ночам, оно у нас расходится быстро. Ждем абрикосы пока. Сегодня смородина последняя и я пас. А вот не сладкое кроме огурцов и помидоров ничего не закрывала никогда. Поэтому хочу попробовать с кабачками. Что это будет пока не знаю. Нужно найти рецепт не сильно затратный, вкусный, интересный, и закрыть!
• Научится правильно распределять время: научится все успевать, и делать не по ночам, а днем.
• Научится отдыхать: находить время на отдых, плодотворный, чтобы после него действительно хотелось делать что-то еще.

.

Стасенок

Детальное описание:

• Сон. Ложиться не позднее 22:00 подъем 6:00. В последнее время этот режим немного сбился, имеет статус непостоянства.
• Тренировка. Летом гораздо сложнее найти время на тренировки. Огород и сезонные заморочки совсем поглощают свободное время. Тренироваться как раньше 5-6 раз в неделю пока для меня нереально, но нужно вернуть тренировки в мою жизнь хотя бы 2-3 раза в неделю.
• Планирование. Нужно возвращать привычку планирования будущего дня. Какие дела имеют более важный статус и разобраться какие могут подождать и будут выплнены чуть позже , либо в промежутках.
• Отдых. Научиться качественно отдыхать в течении дня для восстановления энергии. Отдых должен приносить пользу а не являться прожигателем времени.
• Анализ дня. Проанализировать подходящий к концу день. Какие достижения и насколько плодотворно день прожит. Так же отмечать позитивные моменты в течении дня.