General

Привести тело в порядок

Процесс похудения с 66 кг до "хорошей формы" поделю на 3 этапа.

1. Сбрасывание жира

2. Наращивание мышечной массы

3. Сушка

В 1-ый этап будет входить понижение дневной калорийности до 1200 кк, много аэробных нагрузок и немного силовых.

Во 2-ой этап будет входить увеличение калорийности до 1600-1800 кк, немного аэробных и много силовых нагрузок

3-ий этап самый сложный, уменьшение калорийности, много аэробных нагрузок.

Фото рельефного и подтянутого тела

Время на тренировки

Снижение веса до 58 кг

Питание 1200 кк. в день.
Бег/скакалка ежедневно, базовые упражнения через день
Завтрак: зеленый чай/кофе, овсяная каша/греча на воде, 2 вареных яичных белка/омлет
2-ой завтрак: 150 гр. овощной салат
Обед: вареная грудка, салат
Полдник: биокефир/протеиновый коктейль
Ужин: запеченная рыба, овощи
Перед сном: Творог
Примерно такое меню, более подробно буду описывать каждый день в отчете.
Набор мышечной массы

Питание 1600 кк в день.
Бег/скакалка 2 раза в неделю, силовые упражнения каждый день
Сушка

Снижение веса до 58 кг