Быть внимательной
Идея для цели - книга "Мозг и счастье".
Как начать работать со своим вниманием?
Тут просто и сложно одновременно - необходимо постоянно ставить перед собой цель "быть внимательной! быть сосредоточенной". Напоминать себе о намерении "прокачать" свою концентрацию. В конце концов сформировать привычку быть внимательной, всегда присутствовать в происходящем.
Также важно при выполнение какой-то задачи:
- отказаться от параллельных дел и не спешить (в состоянии покоя концентрация дается легче);
- держать спину прямо, так внимание поддерживается физиологически;
- не забывать о необходимости кислорода для мозга (дело станет не интересным, потому, что мозг "тупит").
Обращение к ощущениям своего тела, осознание его в целом, помогает в концентрации, т.к. активизирует "образное полушарие" и приостанавливает словесное.
Критерий завершения
Я могу долго сохранять концентрацию, не отвлекаюсь на посторонние раздражители. Нахожусь в настоящем моменте, а не переношусь мысленно то в прошлое, то в будущее.
Личные ресурсы
время, знания, воля
Экологичность цели
Отдаваясь какому-то занятию целиком можно быть более эффективной в нем. Когда постоянно не можешь собраться, скачешь по верхам, возникает чувство собственной распыленности, несобранности, неудовлетворенности собой. В общем ничего хорошего.
-
Наблюдаю за собой
Отмечаю как часто отвлекаюсь, на что, пытаюсь понять из-за чего. Фиксирую свое состояние в процессе выполнения задачи и при отвлечении на другую (головная боль, усталость, сонливость, кислородное голодание, голод и т.п.).
-
Стараюсь удерживать внимание только на одной задаче
Перед началом задачи делаю паузу в несколько минут для настройки. Если нужно, выполняю зарядку для глаз или прогуливаюсь по комнате. Глубоко дышу. Можно помедитировать на дыхание, проговорить мысленно перед началом что я буду делать и как. Проговорить, что я буду сосредоточена, пока не закончу задачу. После окончания также делаю небольшую паузу и решаю чем займусь дальше.
-
Успешно удерживаю внимание на одной задаче
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
