Сделать все домашние задания коучинга Спарта в полную силу

Составить список больших и мелких долгов.
Каждый день в течение недели закрывать по одному Большому (больше 1 часа) и одному Мелкому (меньше 1 часа) долгу.

Начать планировать свой день. Хороший вариант - Google-календарь.

Добавить в описание цели "Коучинг Практика" пункты:

• Ранняя побудка
• Обливание
• Физическая активность
• Практика осознанного дыхания
• Вечернее планирование. (Ключевой вопрос: Какие 3 самых важных результата дня я планирую достичь завтра?)

Делать эту практику 25 минут в день для развития префронтальной коры мозга. Эта практика поможет концентрироваться на главном и не отвлекаться на соц. сети, почту и прочие тайм-килееры. Одна из ключевых практик программы.

Чек-лист всегда с собой. Это позволит выработать необходимые мне привычки.

Для "запуска на холодную" моего организма.

Отсечь все лишнее.

Полезная для общего физ. развития, профилактика огромного количества заболеваний, увеличивает объем легких, развивает диафрагму.

а) За что я благодарен себе за сегодня? [не менее 5 ответов]

б) Что я завтра сделаю лучше?

в) Как я помог сегодня другим людям?

Чтобы можно было со мной связаться

Очень полезная тема. Уже делал это раньше, но забросил. Продолжу вести все свои задачи в Todoist.

Добавляем элемент осознанности в отчеты.

Я должен научиться отдыхать и обнуляться. На один день - посылаем все подальше. Практики в этот день продолжать делать.

Что-то типо персонального дневника. Чтобы я с любой момент времени мог посмотреть назад и увидеть сколько всего я уже сделал. Дополнительный элемент осознанности. Писать осознанно и подробно, вкладываться в это.

Чтобы убрать страх делать эту цель и приблизить ее в настоящее.

Новая система мотивации по этой цели - сделал сегодня что-нибудь по SpaceMarketing = заработал 5 000р. Попробую приблизить эту цель в настоящее таким образом. Основной страх по цели дискомфорт (потратить 80-90 дней впустую) и страх быть неправым (то, что люди не оценят тот продукт, который мы даем) - на самом деле из-за этого я не делаю ничего по этой цели. Особенно когда есть альтернативы по количеству затрачиваемой энергии/пользы. По сути сейчас страхи + альтернативы перевешивают. Нужно найти для себя дополнительные плюсы и бонусы - что я получу, если сделаю этот проект?

Что я получаю:

1 - несколько часов работы по проекту в день примерно равны 5,000р в случае успешного запуска.

2 - контент для своего канала на Youtube (это актив, как ни крути).

3 - фишку, для продажи себя как специалиста в дальнейшем (типо, смотрите у меня свой портал, Youtube-канал и тд - я крутой).

4 - научусь делать и пойму со всеми подводными камнями и фишками каркас-схему контент сайта - где страницы захвата, как расположены категории и материалы, где нужна регистрация, как предоставить платную часть и тд.

5 - опыт по продвижению через контент маркетинг хорошо упакованного инфопродукта (практически не тратя свои собственные средства).

6 - хорошо упакую инфопродукт и внешне, и внутренне.

Мое письмо самому себе:

Я поздно встаю и слишком много сплю, потому что с утра мне в моменте выгоднее поспать, чем начать что-то делать. Я настолько привык вставать когда захочу, что отключаю все будильники и прочие напоминалки. А если они меня и будят, то я начинаю сильно раздражаться и злиться. На самом деле корень этой проблемы в том, что я очень поздно ложусь спать из-за другой проблемы - залипания ночью в Twitch и Youtube.

Я ленюсь и откладываю обычно тогда, когда я поздно встал и не успеваю выполнить дела на сегодня. Если же я выполняю большую часть работы до 4-6 вечера, хотя нет...такого не бывает. Я всегда работаю допоздна.

По сути единственной моей проблемой является следующее: я сижу и работаю до вечера и пытаюсь сделать "типо" по максимуму. Бывает, что сижу до 02:00-03:00 или еду вечером к кому нибудь тоже до 02:00-03:00 и позже. После этого я дико уставший хочу отдохнуть, поваляться и расслабиться. Мысли такие: "Вот сколько я сделал за сегодня, могу теперь и расслабиться". После этого я залипаю в Twitch и Youtube и тд. до 4-6 утра. Естественно, после этого мне тяжело проснуться в 10-11, а если меня и будят, то я сильно злюсь. Встаю в результате в 13-14, сразу возникает сопротивление к утренним практикам, потому что они "типо" отнимают кислород у рабочего времени. Работать в результате начинаю в 15-16 и к 22 часам мне кажется, что я еще ничего сегодня не сделал и я опять сижу до 2-3 ночи... И все по новой.

Ключевой момент, который мне нужно решить для повышения личной эффективности - это упорядочить свой вечер и ложиться спать как можно раньше не залипая в Twitch и Youtube.

Фактически выходит, что работая допоздна и "типо" делая больше, а затем втыкая 3-4 часа в Twitch и Youtube, я бессознательно разрушаю отношения с другими людьми - Артемом, Стасом, Каем. А также именно из-за этого я не имею высокий стабильный доход, не раскрываю свой потенциал даже на 50%, не получаю много ярких эмоций от жизни и не имею девушки. Twitch и Youtube - легальный способ разрушения моих мечтаний, желаний и моего видения.

Таким построением своего вечера я пытаюсь скинуть ответственность за свою жизнь. Это именно так.

Что мне со всем этим нужно делать?

1) Мне нужно поменять свое отношение к моему вечеру на проактивное, а именно: Работая допоздна и залипая потом в Twitch и Youtube, я сознательно отказываюсь нести ответственность за свою жизнь и разрушаю мои мечтания, желания и мое видение. Именно из-за этого, я не имею высокий стабильный доход, не раскрываю свой потенциал даже на 50%, не получаю кучу ярких эмоций от жизни и не имею девушки.

2) Также я должен прекратить работать после 22:00-22:15 и я поставлю себе на это время будильник (а не с утра), чтобы не забывать заканчивать дела вовремя. Все оставшееся время вечера я буду отдыхать (1-2 часа) и готовиться ко сну.

3) Нужно внести изменения в мой Google-календарь и поставить соответствующие уведомления.

4) Распечатать и повесить в рамку (просто заменить лист А4) предупреждение из 1 пункта.

5) Перенести пробежку и все силовые тренировки на вечер, чтобы вечером потратить всю ту энергию, которая осталась и лучше засыпать (по совету Кая).

Начинаю получать духовную энергию. Помогу Каю с его целью уехать с севера - для этого ему нужно знать, чем заниматься после севера. Помогу ему протестировать несколько вариантов. Всем чем смогу.

Хорошее видео от него про лень и мотивацию - https://www.youtube.com/watch?v=p2qPbrUytno. Также стоит посмотреть его видео на youtube.

После Обнуления я должен чувствовать себя лучше физически и ментально. Например: баня, массаж, медитация, йога, футбол и тд.

1 - Расскажи про 3 главных ошибки, подстерегающие новичков в занятиях спортом.

2 - Можешь дать 3 совета в занятиях спортом, которые можно внедрить уже завтра.

3 - Тебе сейчас уже больше 30, а представь если бы ты сегодня встретил себя на улице в 22-23 года и у тебя было бы всего 2 минуты сказать самому себе о главном, что бы ты сказал?

Чтобы приблизить их в настоящее, зарядится эмоционально и понять стоят ли они того вообще.

Прочитать книгу "Сила Воли" Келли Макгонигал. Сделать по ней серьезные выводы и отдельную цель в Smartprogress.

Получаем духовную энергию. На этой неделе в воскресенье я соберу нашу уфимскую группу для проведения встреч ОЕО (общества еженедельной ответственности). В качестве площадки будем использовать литературный клуб Спарты. Уже проспамил всех в Вк, Smartprogress и по СМС. Еще 1 раз проспамлю в воскресенье.

Лишнее (то, что мешает)
1 - Twitch TV => удалить
2 - Нет режима сна => удалить Twitch, ложиться в 12-1, вставать в 9-9,30
3 - Отвлечение на ВК, новости и тд => ВК + почта 2 раза в день утром и вечером
4 - Работа 7 дней в неделю => 6 дней + 1 выходной
5 - Сдаюсь при первых неудачах => определить страх
6 - Не получаю специальных знаний + не могу поддерживать осознанность, слабая мотивация => после и до работы в машине слушать аудио-книги
7 - Нет четкости желаний => описать желания на бумаге
8 - Мало планирования, отсутствие четкого плана действий, который можно проанализировать
9 - Не делигируем => подтянуть Азата

10 - Нет общения с успешными => меняем круг общения

Чтобы подтвердить, что я с ним встречался.

Чтобы был контакт не реже 1 раза в неделю. В воскресенье пойду на встречу литературного клуба Спарты

Пишем осознанно все что делаем каждые 20 минут в течение 2 дней. На основании записей (без вранья) смотрим где, что и как можно улучшить.

Оценить свои ресурсы: навыки, знания, соц. окружение, деньги и время по 10 бальной шкале (пятиугольник силы) и написать план улучшения этих ресурсов

Это самоаудит. Включаем осознанность, адекватность, целесообразность. Сразу видны проблемные места. Мое проблемное место - залипание в Twitch и Youtube.

Если цель не получается достичь, то она плохо проработана и нужна помощь квалифицированного специалиста - наставника или тренера.