Изменения в жизни!

Я уже набрал 3 кг мышечной массы. Сейчас пойдут улучшение функционала, а именно занятие боевыми искусствами. Составил программу тренировок, нужно всё делать, что поставил. Кому интересна программа на каждую неделю:

(1 день) Прес 8х30 | Гиперэкстензия (3х15) | Жим лежа (30 раз х 3 подхода) | Разводка гантелей (2х15) Кроссовер (3х12) | Пуловер (2х12) | Жим узким хватом (2х15)
Кросфит (Всё делается по кругу в 3 подхода): 3 минуты беспрерывной работы на груше+20 ударов молотом по шине+20 подьёмов одной рукой штанги

(2 день) Прес 8х30 | Бег 4 км

(3 день) Прес 8х30 | Присед 75 кг (3х8) | Становая тяга (3х8) | Трапеция (3х12) | Шея(3х10) | Икорные мышци(2х12) | Кисти рук (5х12)

Кросфит (Всё делается по кругу в 3 подхода, перерыв 1,5 минуты): Упал отжался встал подпрыгнул 15 раз + Прижки на колесо(1м) 10 раз + 50 ударов прямых ногой за 60 секунд по груше + 50 боковых ударов коленями(60 сек)

Добиваемся 300 прямых ударов руками по груше.

(4 день) Отдых

(5 день) Прес 8х30 | Подтягивания (3х15) | Разводка на плечи (3х15) | Подьем на бицепс (2х15) | Подьем штанги над головой (2х12)

Кросфит (Всё делается по кругу в 3 подхода, перерыв 1,5 минуты): 100 серий ударных в грушу + 20 ударов молота + 20 подьемов на руки + 20 толчков груши

Добиваемся 3 минуты на груше без перерыва 3 раунда

(6 день) Отдых

(7 день) Бег 4-5 км

Сейчас я питаюсь очень даже неплохо (не ем картошки, одни каши, салаты мясо).

Никак не мог побороть зависимость от чипсов и пепси с колой.

Главным достижением будет не кушать чипсы картофельные и не пить газированной воды.

Возможно я позволю себе какой то с газировкой коктейль

Одна из самых тяжелых сфер!

Я постараюсь в этом месяца ещё больше внимания уделять родителям, посетить их, отдохнуть с ними, помочь финансово!

Так же улучшить свои отношения с девушкой, с которой я уже 3 года!

Я стараюсь постоянно читать материалы по маркетингу, по спорту, по отношениям! Но сейчас я упал в школьную программу и читаю книгу Мартинг Иден! Это очень крутая книжка особенно когда читаешь её сейчас и понимаешь состояния Мартина, состояние падения и неудачи! Уже прочитал 1000 страниц из 1600 на телефоне. Как цель ставлю дочитать её и читать не меньше 50 страниц в день!