1

Step 1

Достижение в спорте!

31 July—31 August

2

Step 2

Достижение в питании

31 July—31 August

3

Step 3

Отношения!

31 July—31 August

4

Step 4

Развитие!

31 July—31 August

1

Step 1

Достижение в спорте!

31 July—31 August

2

Step 2

Достижение в питании

31 July—31 August

3

Step 3

Отношения!

31 July—31 August

4

Step 4

Развитие!

31 July—31 August

30 July 2015

Goal abandoned

The author does not write in the goal 8 years 9 months 18 days

Goal author

Personal development

Изменения в жизни!

Сейчас наступил такой момент, которого я ждал уже долго. Пора двигаться так как хочу именно я. Много чего мешало это сделать (работа, положение).

Я переехал в столицу, начал жить отдельно, запустил собственный новый проект и уже получаю отличные отзывы за свою работу. Собрал команду профессионалов, начинаю расширять бизнес, успехи в спорте, режиме дня! Всё это - моё. Я готов делиться своей историей, спасибо всем кто будет поддерживать меня!

Я сделаю в шагах основные этапы которые мне нужно изменить, пишите задавайте вопросы! С радостью помогу!

 Goal Accomplishment Criteria

Выполнение всех поставленных целей!

 Personal resources

Добиться успеха желание больше чем дышать!

  1. Достижение в спорте!

    Я уже набрал 3 кг мышечной массы. Сейчас пойдут улучшение функционала, а именно занятие боевыми искусствами. Составил программу тренировок, нужно всё делать, что поставил. Кому интересна программа на каждую неделю:

    (1 день) Прес 8х30 | Гиперэкстензия (3х15) | Жим лежа (30 раз х 3 подхода) | Разводка гантелей (2х15) Кроссовер (3х12) | Пуловер (2х12) | Жим узким хватом (2х15)
    Кросфит (Всё делается по кругу в 3 подхода): 3 минуты беспрерывной работы на груше+20 ударов молотом по шине+20 подьёмов одной рукой штанги

    (2 день) Прес 8х30 | Бег 4 км

    (3 день) Прес 8х30 | Присед 75 кг (3х8) | Становая тяга (3х8) | Трапеция (3х12) | Шея(3х10) | Икорные мышци(2х12) | Кисти рук (5х12)

    Кросфит (Всё делается по кругу в 3 подхода, перерыв 1,5 минуты): Упал отжался встал подпрыгнул 15 раз + Прижки на колесо(1м) 10 раз + 50 ударов прямых ногой за 60 секунд по груше + 50 боковых ударов коленями(60 сек)

    Добиваемся 300 прямых ударов руками по груше.

    (4 день) Отдых

    (5 день) Прес 8х30 | Подтягивания (3х15) | Разводка на плечи (3х15) | Подьем на бицепс (2х15) | Подьем штанги над головой (2х12)

    Кросфит (Всё делается по кругу в 3 подхода, перерыв 1,5 минуты): 100 серий ударных в грушу + 20 ударов молота + 20 подьемов на руки + 20 толчков груши

    Добиваемся 3 минуты на груше без перерыва 3 раунда

    (6 день) Отдых

    (7 день) Бег 4-5 км

  2. Достижение в питании

    Сейчас я питаюсь очень даже неплохо (не ем картошки, одни каши, салаты мясо).

    Никак не мог побороть зависимость от чипсов и пепси с колой.

    Главным достижением будет не кушать чипсы картофельные и не пить газированной воды.

    Возможно я позволю себе какой то с газировкой коктейль

  3. Отношения!

    Одна из самых тяжелых сфер!

    Я постараюсь в этом месяца ещё больше внимания уделять родителям, посетить их, отдохнуть с ними, помочь финансово!

    Так же улучшить свои отношения с девушкой, с которой я уже 3 года!

  4. Развитие!

    Я стараюсь постоянно читать материалы по маркетингу, по спорту, по отношениям! Но сейчас я упал в школьную программу и читаю книгу Мартинг Иден! Это очень крутая книжка особенно когда читаешь её сейчас и понимаешь состояния Мартина, состояние падения и неудачи! Уже прочитал 1000 страниц из 1600 на телефоне. Как цель ставлю дочитать её и читать не меньше 50 страниц в день!

  • 2113
  • 30 July 2015, 13:50
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?