Разработать таблицу поощрений и наказаний для самомативации

Хочу научиться мотивировать себя, чтобы не было и шанса не выполнить цель.
Для этого мне нужно покопаться в себе и понять "что же меня мотивирует".
Создать своеобразную схему в которой будут написаны критерии оценки за выполнения мелких задач и больших целей.
Продумать о том как себя поощрять за выполнение задач и, соответственно, как я буду себя наказывать за не выполнение.х