Держать стульчик 10 минут

Спустя два дня после моего 7ми минутного прорыва я сделал 12 минут!

После 10й минуты начинаются необычные ощущения. Вроде как мышцы устали, немного дрожат, но, тем не менее вполне могут поддерживать тело! Я дошел до 12 минут и в принципе мог еще стоять.

После этого я не пробовал повторять это время. Но меньше 7 минут не опускаю.

О балансе.

Техника распределения нагрузки между мышцами открыла во мне второе дыхание и дала мощный толчок в увеличении времени каждого подхода.

Идею я скопировал у нашей главной мышцы. Надеюсь, все знают как она называется?) Правильно - наше сердце или сердечна мыщца. В отличии от любой другой эта работает 24 часа в сутки, на протяжении всей жизни! Вопрос, каким образом она не устает и когда успевает отдыхать? Не углубляясь в анатомию, сердце успевает отдохнуть в промежутках между сокращениями. Ему вполне достаточно меньше чем секунды, чтобы полностью расслабиться, отдухнуть и снова быть готовым к очередному сокращению. И так всю жизнь!

Теперь следующий вопрос, как я это применил в стульчике? Наши ноги приводит в движение не одна, а целая группа мышц. По-этому, держа стул, опираясь на всю поверхность стопы, мы равномерно загружаем всю группу. Если перенести вес с носков на пятки( в первые разы можно просто поднять носки, но это читерство. Важно переносить вес не отрывая стопы), одни мышцы расслабятся, другие напрягутся сильнее. Если перенести вес на носки, произойдет обратный процесс. Так же можно перенести часть веса на одну ногу, расслабивь при этом другую и наоборот.

Такая веселая игра напряжения\расслабления подарила мне дополнительные 2 минуты. Т.е. с 5 дошел до 7.

Для истории хочу отметить два преломных момента в этом упражнении, о которых упомянул в описании.

Дыхание и Баланс.

О дыхании:

В первые дни, когда я только начал осваивать стульчик, делал примерно так. Становился спиной к стене, сгибал колени на 90 градусов и стоял. Казалось бы, а что еще нужно? :)

Как я уже говорил, моей старотовой силы хватило на 3.5 минуты стула. Стоишь себе в напряжении до тех пор, пока острое сжение в мышцах вокруг коленей не вынуждает тебя резко отпустить хватку, съехав по стене вниз, прямо на пол. Такой ход событий продолжался три тренировки подряд. На четвертый день, когда секундомер начал приближаться к предельному времени, а сжение в коленях уже потихоньку вынуждало меня сползать вниз, я начал бороться. Искренне бороться! Буд-то мое тело - мой же враг! Борьба заключалась в угрожающем, глубоком, частом дыхании, сопровождающемся специфической мимикой и короткими приказами продолжать стоять дальше :). В схватке с собственным телом я выиграл 30 секунд времени. Через несколько часов я все обдумал и пришел к выводу, что эти победные 30 секунд не имеют ничего общего с мимикой и приказами, а являются всего лишь следствием глубокого дыхания. Я просто насытил организм дополнителной порцией кислорода, необходимой для работы мышц. В спорте ( и не только) это называют гипервентиляцией.

С этого момента все мои статические упражнения сопровождаются глубоким дыханием (примерно на 70-80 % максимального объема). А начиная с пятой тренировки время моего стульчика не опускается ниже 5 минут 20 секунд! :)

Баланс привел меня ко второму преломному моменту. Куда более мощному! О нем чуть позже.