Поднять время планки до 10 минут.
10 июня я поставил себе цель поднять время планки до 5 минут за один месяц. Мое стартовое время было около 3.5 минут. За две недели я дошел до этого уровня и как-то перегорел. Перестал делать тренировки каждый день и вообще переключился на другое упражнение - стульчик.
Через месяц, 10 июля попробовал снова сделать планку. Едва дошел до 5 минут :). Было катастрофически сложно! После чего я решил не игнорировать это ценное упражнение и сейчас стараюсь делать планку хотя бы три раза в неделю. Более того я поставил себе цель преодолеть порог в 10 минут. На прошлой неделе сделал 7.20 минут.
Даю себе не больше двух недель на завершение.
Двух недель оказалось недостаточно. Нужно продолжить работу!
Критерий завершения
Прошел порог в 10 минут.
-
Восстановить регулярность упражнения.
-
Преодолеть порог в 10 минут до 23 сентября 2015г
Вывод
10ти минутная планка забавная штука. На этом этапе уже нет какого то жесткого временного лимита, как например, с трех минутной планкой. Тогда у меня были четкие рамки 3.20, через время 3.50 и ни секундой больше, т.к. "уже нимагу". После 8 минут усталость накапливается плавно. Вроде уже больше не можешь, но волевым усилием легко убедить себя в обратном и продержаться еще 2 минуты. Начинаешь искать более удобные положения. Например, можно слегка прогнуть поясницу. Таким образом пресс немного разгрузится. Еще можно разгружать поочередно левую\правую ноги. Это тоже перераспределяет мышечную нагрузку, позволяя уставшим мышцам отдохнуть за счет работы других.
Дневник цели
Сегодня был планочный фейл - 3.5 минуты,
Какая-то необъяснимая аппатия. Странное ощущение усталости во всех мышцах. Обычно больше всего устают пресс и руки(трицепс). Сегодня же очаг усталости был во всем теле. Одно большое нежелание напрягать тело. Решил, раз не получаю кайф от нагрузки, значит сегодня не мой день.
