Ранний подъем (6.00-6.30)

 Критерій завершення

стабильная вечерне-утренняя рутина, обеспечивающая безболезненный подъем на протяжении недели

UPD: решил исключить из уравнения выходные. Для них выставил нежетскую отметку в 8.30. До этого было 9.30.

 Особисті ресурси

- компьютер, настроенный просыпаться в определенное время и проигрывать жизнерадостные треки.

- youtube видео с живописными утренними пейзажами и вдохновляющей музыкой (на случай нелетной погоды и отмены прогулки). В видео 25м кадром вставлены жизнеутверждающие установки на новый день.

- app для смартфона на основе встроенного гироскопа. Позволяет отслеживать активность мозга во время сна и определять качество сна, а так же просыпаться в наиболее благоприятную для этого фазу (наименее болезненное пробуждение)

- комната, максимально приспособленная для сна (плотные шторы, удобная постель, проветривание, терморегуляция)

- отлаженная вечерняя рутина перед отходом ко сну (окончание дел к 22, душ, последний прием спорт питания, чтение)

 Екологічність мети

В те дни, когда я просыпаюсь рано и хожу гулять утренним городом у меня обостренное чувство наслаждения жизнью: хорошее, радостное настроение, легкая рука на начинания и продуктивную работу, уважение к себе и повод себя похвалить. Так же позволяет быть на час-полтора впереди большинства людей. А это и отсутствие пробок, очередей и излишней нервотрепки. Также утренние часы очень продуктивны.

Так же мне нравится утренняя размеренность, может даже залипание - это замечательная возможность побыть наедине с собой. Смакуя завтрак, стоя под душем, насвистывая песенку перед зеркалом, опустив стекла неспешно ехать на работу, припарковаться подальше и пройтись до работы.