General

Займатися круговими тренуваннями 5 днів у тиждень.

На початку першого кола - розігрів.

Коло складається з таких вправ:

1.підятгування на турніку широким хватом

2.вправа на прес (складанка/скурчування у всі сторони)

3.віджимання(звичайні) з вибухом при підйомі

4.м'яч на резинці, удари(координація та швидкість)

5. підйоми тулуба лежачи(спина)

6.удари ногами( маягері/маваші/уширо з розвороту)

7.удари руки з грузіками (прямі/бокові/знизу)

8.кругові оберти гантелі навколо голови

останнє коло -9.бій з тінню

перерив між колами 2 хв.

5 кіл по 2 хв вправа

1:30 години + 20 хв на душ

Хочу привести себе в форму після тревалої перерви

Widget for your goal