Возобновить заброшенные тренировки по бегу и занятию на турниках и брусьях,добиться результата от этих занятий ,скинуть вес,и рельеф мышць

примерно 3 года назад прочитал одну интиресную статью про турники и брусья написанную Андреем Смирновым,ниже этой статьи был форум,где Андрей отвечал на любые вопросы и составлял бесплатно программы занятий для людей.Я сам обращался и многим он мне помог.Далее я перешел на индивидуальные тренировки, и мы с ним много общались в скайпе,он мне рассказывал ,и показывал как выполнять новые упражнения.для меня было написано много программ разных.Также программа питания.занимался я примерно пол года,потом забросил.через некоторое время Андрей мне позвонил,и я как то вспомнил ,что результат хороший был,я скидывал весь,но как забросил потом опять набрал.и вот при весе 104 я начал снова заниматься ,скинул за год до 93,это для меня был огромный результат,тело стало преображаться. Потом у меня были семейные проблемы,но Андрей на том этапе меня сильно поддержал,помог так сказать не унывать и не отчаиваться.я очень благодарен этому человеку.но потом житейские проблемы меня измучали,ну может я сам себе оправдания ищу,я в общем бросил опять,и вот за год перерыва я опять набрал 104 свои.и хочу снова вернуть прежний вес 93 или даже ниже,и приобрести спортивное телосложение.огромное спасибо Андрею за терпеливость ,и за помощь.будем надеяться ,что в этот раз я буду тренироваться всю жизнь!