Практика осознанности
2 недели назад прочитал книгу "Осознанность", и она меня очень заинтересовала. Почти все указанные в ней проблемы и тараканы в голове у меня есть и я от них в какой-то степени страдаю. Пришло время избавиться от этого ощущения загруженности мыслями. Книга представляет собой 8-недельный треннинг по осознанной медитации. Каждую неделю - новое задание по медитации и упражнение по изменению привычек. Самое сложное - делать практику постоянно, потому что сразу начинаешь думать "это не работает, я только трачу время" или "я не понимаю в чем смысл". Так что главное - продолжать, тем более в книге было предупреждение о том, что может быть скучно, будет казаться, что результата никакого нет, что будет ощущение неправильности практики и так далее. Главное просто продолжать практику. Тем более в ней нет ничего сложного.
В этой цели буду писать отчеты каждый день о своих выводах и наблюдениях. Ну и конечно же результаты данной программы.
Новые этапы я буду заполнять непосредственно перед их практикой и по ходу чтения заданий, перед началом новой недели.
Критерий завершения
Я прошел восьминедельный курс из книги "Осознанность"
Личные ресурсы
Время, желание научиться относится проще к своим мыслям.
Экологичность цели
Я хочу понять на практике, что мысли - это просто мысли и нет смысла сильно переживать по их поводу. Есть только одна реальность - сейчас. А будущее и прошлое - только у нас в голове.
-
1 Неделя. Жизнь на автопилоте: жизнь ли это?
Практика первой недели:
- Изюмная медитация.
- Осознанное повседневное занятие.
- Медитация "осознанность тела и дыхания"
- Упражнение по избавлению от привычек.
-
2 Неделя. Чтобы разум помнил о теле.
Практика второй недели:
- Пересчитать 10 благодарностей на пальцах.
- Еще одно осознанное повседневное занятие.
- Медитация "сканирование тела"
- Упражнение по избавлению от привычек - выход на осознанную прогулку
2 неделя нужна для воссоединения с телом, о котором мы чаще всего забываем. А ведь оно очень чутко реагирует на все эмоции и чувства и может служить отличным радаром для этого. Потому что если пуститься в раздумья, особенно если они негативные, тело станет зажатым, мышцы начнут болеть. А после этого начнется замкнутый круг: мысли будут все негативнее, тело будет еще более зажатым, мысли еще чернее.. Ну вы поняли.
-
3 Неделя. Помогите мышке выбраться из лабиринта.
Практика третьей недели:
- Медитация "осознанное движение" + медитация "дыхание и тело"
- "Трехминутная медитация-передышка" - 2 раза в дент
- Упражнение по избавлению от привычек "как научится ценить телевизор".
-
4 неделя. Что общего у мыслей и услухов.
На той недели делаем следующие упражнения:
- Медитация "звуки и мысли"
- Медитация "дыхание и тело"
- Медитация-передышка
- Спонтанный поход в кино: без планов приходим в кинотеатр, потом выбираем фильм и смотрим.
Задача этой недели - понять что мысли, как и звуки могут возникать и пропадать из-ниоткуда. Мы не можем все время их контролировать, да это и не нужно. В итоге мы можем смотреть на мысли как на кинофильм, где сцены не зависят от нас и мы просто наблюдаем за ними со стороны.
-
5 неделя. Как справляться с непростыми ситуациями.
Практики недели:
- Медитация «дыхание и тело»
- Медитация «звуки и мысли»
- Медитация «исследование сложной ситуации»
- Упражнения по избавлению от привычек: посадить семена или ухаживать за растением.
Все предыдущие 4 этапа были подготовительные для этого. На данном этапе мы будем учиться принимать ситуацию, позволять ей «быть». Мы будем наблюдать за ощущениями в теле, которые являются сигналами при напряжении, злости и гневе.
Растение у меня уже есть, пытаюсь вырастить свой бонсай, так что с этим проблем не будет.
-
6 неделя. Жить настоящим или прошлым?
На этой неделе мы работаем с состоянием «болезненной зацикленности», когда мы постоянно вспоминаем прошлое и разжовываем его во всех деталях. Виной всему - страх. Из одного страха рождается второй, и так по кругу.
Еще один интересный момент - обобщенные воспоминания, это один кадр из прошлого, чаще всего очень размытый. Он годиться только чтобы уловить суть без деталей.
Из практик этой недели:
- Дружественная медитация
- Медитации передышки
- Избавление от привычек:
-
7 неделя. Когда вы перестали танцевать
На этой недели повторяем все, что мы уже прошли:
- 1 медитация - та, которая оказала самое сильное влияние.
- 2 медитация - та, которую я не смог одолеть с первого раза.
- Ну и медитация-передышка
Вот такая неделя будет.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
