САМОДИСЦИПЛИНА.

Инструменты самодисциплины:

1. Ранний подъём.

Подъём не позднее 9.00 утра.

2. Планирование на сегодня вчера.

Планирование завтрашнего дня сегодня.

3. Обливание холодной водой.

Обливание холодной водой из-под душа/на роднике/из ведра или тазика/окунание в купель.

4. Медитация на дыхание утром >15 минут.

Медитация в положении сидя или полусидя с вниманием на дыхании и мыслепотоке в течении 15 минут.

5. Физическая активность утром.

Зарядка/разминка/физические упражнения.

6. Медитация на расслабление перед сном >15 минут.

Медитация перед сном в положении сидя или полусидя с расслаблением в течении 15-30 минут минут.

7. Вечерние письма в Дневник.

Вечерние письма в Дневник (онлайн в SmartProgress/в черновики в iPhone/на бумаге) о прожитом дне, выводы и инсайты, мысли и размышления, идеи и доктрины, творчество: прозы и стихотворения. "Дневник" (https://smartprogress.do/goal/128448/)

8. Обнуление/отдых.

День или основная часть дня, когда отдыхаю от дел.

9. Рисовать графику >30 минут.

Рисовать графические рисунки/наброски карандашами, гелевой ручкой, пером, углём или в графических редакторах: Photoshop/Illustrator/App на iPhone не менее 30 минут не менее 4 раз в неделю.

10. Писать красками >30 минут.

Писать красками картины/этюды/наброски маслом, акварелью, акрилом, темперой, фломастерами и т.п. или в графических редакторах: Photoshop/Illustrator/App на iPhone не менее 30 минут не менее 4 раз в неделю.

*В качестве фиксации ритуалов я использую мобильной приложение на iPhone "Way Of Life".