General

Полюбить лестницы...

и игнорировать лифты по мере возможности. Этажей много, хватит с головой.

Затем, по мере укрепления сердца, ускорять темп поднятия, вплоть до бега.

Исключение: тяжелые сумки и курящие соседи в данный момент.

Минимум месяц поднимаюсь на верхний этаж пешкодравом, за это получаю более-менее укрепленное сердце.

Легко взбегаю по лестнице на 9й этаж, в идеале перепрыгиваю через одну ступеньку :)

Первая неделя.