1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя. 14-20 сентября.

3

Этап 3

3 неделя. 21-27 сентября.

4

Этап 4

4 неделя. 28 сентября - 4 октября.

5

Этап 5

5 неделя. 5-11 октября.

6

Этап 6

6 неделя. 12-18 октября.

7

Этап 7

7 неделя. 19-25 октября.

1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя. 14-20 сентября.

3

Этап 3

3 неделя. 21-27 сентября.

4

Этап 4

4 неделя. 28 сентября - 4 октября.

5

Этап 5

5 неделя. 5-11 октября.

6

Этап 6

6 неделя. 12-18 октября.

7

Этап 7

7 неделя. 19-25 октября.

09 сентября 2015 24 октября 2015
Цель завершена 30 октября 2015
Общая

Ввести бег в привычку и пробежать полу-марафон

Подготовка к полу-марафону, который состоится 25 октября. Через подготовку завести привычку бегать. Закреплять эту привычку путём последующих участий в соревнованиях.

 Критерий завершения

- выбежать на полумарафоне из 1 часа 40 минут

- я регулярно бегаю минимум 3 часа в неделю

- техника бега позволяет бегать мне без боли в ногах

 Личные ресурсы

Свободное время, Здоровье, тренер Андреq Быстров, экипировка и измерительные приборы

 Экологичность цели

Для того, чтобы бегать, достаточно просто выйти из дома и побежать. Но неправильный бег может и навредить. Поэтому важно идти планомерно, с контролем со стороны. Соревнования - это хороший мотиватор, который имеет конкретные очертания.

  1. 1 неделя

    1. 09.09 +

    2. 11.09 +

    3. 13.09 +

  2. 2 неделя. 14-20 сентября.

    1. 14.09

    2. 15.09

    3. 16.09 бег 60 минут. Первые 20 минут на пульсе 140. Вторые на пульсе 150. Третьи 20 минут на пульсе 160.

    4. 18.09 кросс 50 минут на среднем пульсе 140

    5. 20.09 тестовая тренировка

  3. 3 неделя. 21-27 сентября.

    1. 21.07. Стадион. Разминка 30 минут. 10 ускорений по 100 метров.

    2. 22.07. Восстановительный кросс 30-50 минут.

    3. 23.07. Кросс 70 минут. Первые 30 минут на пульсе 140, оставшиеся 40 минут выйти на пульс 150.

    4. 24.07. отдых!

    5. 25.07. Восстановительный кросс 30-50 минут.

    6. 26.07. отдых!

    7. 27.07. СТАРТ на полумарафоне

  4. 4 неделя. 28 сентября - 4 октября.

    1. 28.09. Восстановительный кросс.

    2. 03.10. Кросс 90 минут на пульсе 140-150.

  5. 5 неделя. 5-11 октября.

    1. 5.10. Стадион. 30 минут лёгкого бега + 7 ускорений на 100 метров.

    2. 6.10. Кросс 32 минут на пульсе 135.

    3. 7.10. Кросс 10 минут на темпе 140, 20 минут на 150, 30 минут на 160.

    4. 8.10. Кросс 50 минут на темпе 140.

    5. 9.10. Кросс 50 минут на пульсе 140

    6. 10.10. 50 минут. Бег с набором высоты.

  6. 6 неделя. 12-18 октября.

    1. 12.10. Восстановительный кросс.

    2. 13.10. Спецтренировка на стадионе.

    3. 14.10. Восстановительный кросс.

    4. 15.10. 50 минут на пульсе 140.

    5. 16.10. 30 минут на пульсе 140, 40 на пульсе 150.

    6. 18.10. 90 минут. По 30 минут на пульсах 140, 150, 160.

  7. 7 неделя. 19-25 октября.

    1. 19.10. Восстановительный кросс 30 мин, разминка, беговые упражнения, 5 ускорений по 100м, заминочный бег 5 минут.

    2. 20.10. Восстановительный кросс 40 минут.

    3. 21.10. Кросс 50 минут на пульсе 140.

    4. 22.10. Восстановительный кросс 40 минут.

    5. 23.10. Разминочный бег 20 минут. Разминка. 1 километр на 4:30-4:35. Заминка 5 минут.

    6. 24.10. Отдых.

    7. 25.10. СТАРТ.

  • 4992
  • 09 сентября 2015, 13:23
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?