Ввести бег в привычку и пробежать полу-марафон
Подготовка к полу-марафону, который состоится 25 октября. Через подготовку завести привычку бегать. Закреплять эту привычку путём последующих участий в соревнованиях.
Criterio del fin
- выбежать на полумарафоне из 1 часа 40 минут
- я регулярно бегаю минимум 3 часа в неделю
- техника бега позволяет бегать мне без боли в ногах
Recursos personales
Свободное время, Здоровье, тренер Андреq Быстров, экипировка и измерительные приборы
Lo ecológico del objetivo
Для того, чтобы бегать, достаточно просто выйти из дома и побежать. Но неправильный бег может и навредить. Поэтому важно идти планомерно, с контролем со стороны. Соревнования - это хороший мотиватор, который имеет конкретные очертания.
-
1 неделя
-
09.09 +
-
11.09 +
-
13.09 +
-
-
2 неделя. 14-20 сентября.
-
14.09
-
15.09
-
16.09 бег 60 минут. Первые 20 минут на пульсе 140. Вторые на пульсе 150. Третьи 20 минут на пульсе 160.
-
18.09 кросс 50 минут на среднем пульсе 140
-
20.09 тестовая тренировка
-
-
3 неделя. 21-27 сентября.
-
21.07. Стадион. Разминка 30 минут. 10 ускорений по 100 метров.
-
22.07. Восстановительный кросс 30-50 минут.
-
23.07. Кросс 70 минут. Первые 30 минут на пульсе 140, оставшиеся 40 минут выйти на пульс 150.
-
24.07. отдых!
-
25.07. Восстановительный кросс 30-50 минут.
-
26.07. отдых!
-
27.07. СТАРТ на полумарафоне
-
-
4 неделя. 28 сентября - 4 октября.
-
28.09. Восстановительный кросс.
-
03.10. Кросс 90 минут на пульсе 140-150.
-
-
5 неделя. 5-11 октября.
-
5.10. Стадион. 30 минут лёгкого бега + 7 ускорений на 100 метров.
-
6.10. Кросс 32 минут на пульсе 135.
-
7.10. Кросс 10 минут на темпе 140, 20 минут на 150, 30 минут на 160.
-
8.10. Кросс 50 минут на темпе 140.
-
9.10. Кросс 50 минут на пульсе 140
-
10.10. 50 минут. Бег с набором высоты.
-
-
6 неделя. 12-18 октября.
-
12.10. Восстановительный кросс.
-
13.10. Спецтренировка на стадионе.
-
14.10. Восстановительный кросс.
-
15.10. 50 минут на пульсе 140.
-
16.10. 30 минут на пульсе 140, 40 на пульсе 150.
-
18.10. 90 минут. По 30 минут на пульсах 140, 150, 160.
-
-
7 неделя. 19-25 октября.
-
19.10. Восстановительный кросс 30 мин, разминка, беговые упражнения, 5 ускорений по 100м, заминочный бег 5 минут.
-
20.10. Восстановительный кросс 40 минут.
-
21.10. Кросс 50 минут на пульсе 140.
-
22.10. Восстановительный кросс 40 минут.
-
23.10. Разминочный бег 20 минут. Разминка. 1 километр на 4:30-4:35. Заминка 5 минут.
-
24.10. Отдых.
-
25.10. СТАРТ.
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
