1

Этап 1

Начать занятия

11 июня—11 июня

2

Этап 2

Пересмотр рациона

11 июня—11 июня

3

Этап 3

Физические нагрузки утром

11 июня—11 июня

4

Этап 4

Физические нагрузки утром

11 июня—11 июня

5

Этап 5

Физические нагрузки утром

11 июня—25 июня

6

Этап 6

Ужесточение по рациону

29 июня—29 августа

1

Этап 1

Начать занятия

11 июня—11 июня

2

Этап 2

Пересмотр рациона

11 июня—11 июня

3

Этап 3

Физические нагрузки утром

11 июня—11 июня

4

Этап 4

Физические нагрузки утром

11 июня—11 июня

5

Этап 5

Физические нагрузки утром

11 июня—25 июня

6

Этап 6

Ужесточение по рациону

29 июня—29 августа

12 июня 2013 30 августа 2013
Цель завершена 30 апреля 2014

Автор цели

Здоровье

Восстановить нормальную физическую форму

Спортзал заброшен по двум причинам - нужно выделять вечером 1.5-2 часа времени и хороший зал стоит денег, а у меня сейчас другие финансовые цели.

Выход подсказал календарь. Тепло, почти без дождей. А рядом парк.

Задача: восстановить тонус мышц и привести тело к нормальному виду. Срок - 01.09.13

 Критерий завершения

Пробежка за раз 10 кругов вокруг парка. 1 круг - 1.100 км. = 11 км. Время на пробежку не должно превышать 1 час

Подтягивания - 12 чистых раз без отказа и читинга

Отжимания на брусьях - 30 раз

Отжимания от пола - 50 раз за 1 минуту

Вес тела - не более 90 кг

Обхват талии - не более 85 см

  1. Начать занятия

    Каждое утро, по будням, подъем в 5:25, чтобы в 5:30 выходить из дома.
  2. Пересмотр рациона

    Исключение из питания простых сахаров - печеньки, конфетки и прочие вкусняшки Для перекусов использовать орешки и овощи Сократить потребление кофеино-содержащих продуктов: не более 2 чашек натурального кофе в день и не более 2 чашек любого чая в день. Сократить потребление животных жиров и жаренной пищи.
  3. Физические нагрузки утром

    Пробежка 3 км в день
  4. Физические нагрузки утром

    Увеличить расстояние до 5 км Выполнять за раз не менее 6 подтягиваний при первом подходе без читинга
  5. Физические нагрузки утром

    Увеличить расстояние до 4 км Выполнять за раз не менее 5 подтягиваний при первом подходе без читинга Делать 15 отжиманий на брусьях
  6. Ужесточение по рациону

    Исключить из питания любые хлебобулочные изделия. Даже черный хлеб. Сократить кофеиносодержащие продукты: не более 1 чашки кофе в день и не более 1 чашки черного или 2 чашек зеленого чая
  • 3553
  • 12 июня 2013, 04:03
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?