Здоров'я
Восстановить нормальную физическую форму
Спортзал заброшен по двум причинам - нужно выделять вечером 1.5-2 часа времени и хороший зал стоит денег, а у меня сейчас другие финансовые цели.
Выход подсказал календарь. Тепло, почти без дождей. А рядом парк.
Задача: восстановить тонус мышц и привести тело к нормальному виду. Срок - 01.09.13
Критерій завершення
Пробежка за раз 10 кругов вокруг парка. 1 круг - 1.100 км. = 11 км. Время на пробежку не должно превышать 1 час
Подтягивания - 12 чистых раз без отказа и читинга
Отжимания на брусьях - 30 раз
Отжимания от пола - 50 раз за 1 минуту
Вес тела - не более 90 кг
Обхват талии - не более 85 см
-
Начать занятия
Каждое утро, по будням, подъем в 5:25, чтобы в 5:30 выходить из дома. -
Пересмотр рациона
Исключение из питания простых сахаров - печеньки, конфетки и прочие вкусняшки Для перекусов использовать орешки и овощи Сократить потребление кофеино-содержащих продуктов: не более 2 чашек натурального кофе в день и не более 2 чашек любого чая в день. Сократить потребление животных жиров и жаренной пищи. -
Физические нагрузки утром
Пробежка 3 км в день -
Физические нагрузки утром
Увеличить расстояние до 5 км Выполнять за раз не менее 6 подтягиваний при первом подходе без читинга -
Физические нагрузки утром
Увеличить расстояние до 4 км Выполнять за раз не менее 5 подтягиваний при первом подходе без читинга Делать 15 отжиманий на брусьях -
Ужесточение по рациону
Исключить из питания любые хлебобулочные изделия. Даже черный хлеб. Сократить кофеиносодержащие продукты: не более 1 чашки кофе в день и не более 1 чашки черного или 2 чашек зеленого чая
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
