1

Этап 1

10-15 км в неделю и подготовка Опорно двигательного аппарата

2

Этап 2

Объём 20-30км в неделю

3

Этап 3

Объём 40-50км в неделю

4

Этап 4

Тренировки Максимального потребления кислорода(МПК или VO2max) и Анаэробного порога(АнП или ПАНО)

5

Этап 5

Прикида Полумарафон 21.1 км

6

Этап 6

Прикидка 5 км

7

Этап 7

Прикидка 10 км

8

Этап 8

Больше работы на выносливость. Объём 70-75 км в неделю.

9

Этап 9

Резкое снижение недельного объёма до 35 км

10

Этап 10

Отдых. Углеводная загрузка

11

Этап 11

Марафон 42 км 195 м

1

Этап 1

10-15 км в неделю и подготовка Опорно двигательного аппарата

2

Этап 2

Объём 20-30км в неделю

3

Этап 3

Объём 40-50км в неделю

4

Этап 4

Тренировки Максимального потребления кислорода(МПК или VO2max) и Анаэробного порога(АнП или ПАНО)

5

Этап 5

Прикида Полумарафон 21.1 км

6

Этап 6

Прикидка 5 км

7

Этап 7

Прикидка 10 км

8

Этап 8

Больше работы на выносливость. Объём 70-75 км в неделю.

9

Этап 9

Резкое снижение недельного объёма до 35 км

10

Этап 10

Отдых. Углеводная загрузка

11

Этап 11

Марафон 42 км 195 м

04 октября 2015
Цель завершена 2 января 2016
Общая

Марафон за 3 часа 30 минут

Почему каждый день в разных уголках мира люди разных возрастов, верований, традиций и культур выходят на старт очередного марафона?

Пока вы читаете эту статью десятки тысяч людей либо участвуют в марафоне, преодолевая себя, либо же находятся в активной подготовке к нему, тренируясь, тренируясь и тренируясь.

Что ими движет? Зачем они это делают?

Этих причин много, у каждого они свои..Вот лишь некоторых из них:

  1. Возможность стать лучше!;
  2. Понять, на что ты реально способен!;
  3. Преодолеть себя!;
  4. Попасть в 1% населения Земли, которая смогла это сделать!;
  5. Поставить цель и достигнуть её;
  6. Научиться справляться с трудностями;
  7. Навсегда убить свою лень;
  8. Участие в марафоне - это то, о чём захочется рассказывать в старости своим внукам;
  9. Получить медаль участника марафона;
  10. Обрести великолепную атлетичную фигуру!;
  11. Похудеть и стать стройным!;
  12. Попасть в сообщество продвинутых людей;
  13. Стать примером для подражания;
  14. Выработать самодисциплину;
  15. Стать сильным и уверенным в себе человеком;
  16. Участие в марафоне повышает возможности сердца и сосудов;
  17. Участие в марафоне повышает кислородную ёмкость крови;
  18. Марафонцы - люди, меньше всего подверженные влиянию стресса;
  19. Участие в марафоне повышает умственную активность;
  20. Участие в марафоне повышает иммунитет;
  21. Участие в марафонах - самый доступный вид любительского спорта;
  22. Стать марафонцем - просто! Марафоны проводятся круглый год по всему миру;
  23. Прилив сил и энергии!;
  24. Циклические виды спорта (бег, велоспорт, лыжи, плавание) способствуют продлению вашей жизни;
  25. Участие в марафоне резко повышает самооценку!;
  26. Марафон - это самый мощный психологический тренинг!;
  27. Чтобы пробежать марафон не нужно специальное спортивное оборудование;
  28. Регулярное занятие бегом, вело или лыжами поднимает настроение!;
  29. Марафон - идеальное время для размышлений и самопознания;
  30. Подготовка к марафону - идеальный способ стать привлекательным и энергичным человеком;
  31. Чтобы участвовать в марафоне не нужны большие денежные затраты;
  32. Участвуя в марафоне, вы приобретаете множество новых друзей-единомышленников;
  33. Уважение родных и близких;
  34. Марафонцы обладают гиперсексуальностью!;
  35. Участие в марафонах дает реальную возможность объехать весь мир, познакомиться с новыми интересными людьми, расширить свой кругозор;
  36. Одержать победу над страхом;
  37. Участие в марафонах - это модно и престижно;
  38. Позволяет расслабиться эмоционально;
  39. Возможность изменить мир к лучшему своим примером!;
  40. Марафон - это соревнование с самим собой;
  41. Марафон - это возможность взглянуть на мир и свою жизнь под другим углом;
  42. Марафон - это страсть, эмоции и удовольствие!;
  43. Участие в марафонах положительно влияет на все другие сферы жизни!;
  44. Во время марафонов и тренировок приходят самые гениальные идеи!;
  45. Добежать до финиша и сказать себе: "Я сделал это!"...непередаваемое ощущение!;
  46. Преодолеть все "А может сойти?" во время прохождения дистанции!;
  47. Ощутить истинную силу и значимость каждого момента жизни!;
  48. Сделать то, что другие не могут
  49. Чтобы прийти домой с медалью, повесить её на стену и в тяжелые периоды жизни напоминать себе, что возможно всё!;
  50. Марафон - это способ понять, что действительно важно, а что стоит навсегда убрать из жизни!

 Критерий завершения

Пробежал Марафон за 3 часа 30 минут или быстрее

 Личные ресурсы

Тренировки, знания и желание сделать это.

  1. 10-15 км в неделю и подготовка Опорно двигательного аппарата

  2. Объём 20-30км в неделю

  3. Объём 40-50км в неделю

  4. Тренировки Максимального потребления кислорода(МПК или VO2max) и Анаэробного порога(АнП или ПАНО)

  5. Прикида Полумарафон 21.1 км

  6. Прикидка 5 км

  7. Прикидка 10 км

  8. Больше работы на выносливость. Объём 70-75 км в неделю.

  9. Резкое снижение недельного объёма до 35 км

  10. Отдых. Углеводная загрузка

  11. Марафон 42 км 195 м

  • 11606
  • 04 октября 2015, 19:18
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?