Обще Физическая Подготовка

Бег 1

В течение 21 дня совершить пробежку не менее 2 км

1. Утренние физические нагрузки (1)

   В течение 21 дня совершать разминку 1) 2 по 75 отжиманий, Итого 150 отжиманий. 2) совершать 2 по 75 приседаний, Итого 150 приседаний, 3) 3 по 12 подтягиваний за голову Итого 36 раз. 4) Брусья 3 по 30 Итого 90 в 6.30 утра независимо от условий обстановки.

2. Бег 2

   В течение 21 дня совершать пробежку не менее 3км

3. Утренние физические нагрузки (2)

   В течение 21 дня совершать 1) 4 по 50 отжиманий . Итого 200 отжиманий 2) 4 по 50 приседаний Итого 200 приседаний. 3) 3 по 15 подтягиваний Итого 45 раз 4) Брусья 3 по 35 Итого 105 в 6.30 утра независимо от условий обстановки.

4. Бег 3

   В течении 21 дня бег 5 км

5. Утренние нагрузки (3)
6. В течении 21 дня совершать 1)3 по 70 отжиманий, Итого 210 отжиманий. 2) 3 по 70приседаний Итого 210 приседаний. 3) 3 по 18 подтягиваний Итого 54 раза 4) Брусья 4 по 30 Итого 120 в 6.30 в независимости от условий обстановки.
7. Анализ работы
8. Подготовка тела к спорт залу. Сравнение показателей до и после программы тренировок. Изменение программы тренировок.

Критерий завершения

Выполнение цели

1. Бег и Зарядка

   Бег

   В течение 21 дня совершить пробежку не менее 2 км

   1. Утренние физические нагрузки (1)

      В течение 21 дня совершать разминку 1) 2 по 75 отжиманий, Итого 150 отжиманий. 2) совершать 2 по 75 приседаний, Итого 150 приседаний, 3) 3 по 12 подтягиваний за голову Итого 36 раз. 4) Брусья 3 по 30 Итого 90 в 6.30 утра независимо от условий обстановки.

2. Бег

   1. Бег 2

      В течение 21 дня совершать пробежку не менее 3км

   2. Утренние физические нагрузки (2)

      В течение 21 дня совершать 1) 4 по 50 отжиманий . Итого 200 отжиманий 2) 4 по 50 приседаний Итого 200 приседаний. 3) 3 по 15 подтягиваний Итого 45 раз 4) Брусья 3 по 35 Итого 105 в 6.30 утра независимо от условий обстановки.

3. Бег

   1. Бег 3

      В течении 21 дня бег 5 км

   2. 1. Утренние нагрузки (3)
      2. В течении 21 дня совершать 1)3 по 70 отжиманий, Итого 210 отжиманий. 2) 3 по 70приседаний Итого 210 приседаний. 3) 3 по 18 подтягиваний Итого 54 раза 4) Брусья 4 по 30 Итого 120 в 6.30 в независимости от условий обстановки.

4. Анализ

   1. Подготовка тела к спорт залу. Сравнение показателей до и после программы тренировок. Изменение программы тренировок.