Прочитать К.Макгонигал "Сила воли"

• Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
• Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости
• Как использовать эту книгу
• Станьте исследователем силы воли
• Ваше испытание силы воли
• Действуйте не спеша
• Приступим (первая задача)

«Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна

• Откуда у нас сила воли
• Зачем она нам сейчас
• Нейробиология «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»
• Умопомрачительный случай потери силы воли
• Проблема двух рассудков
• Первое правило силы воли: познай себя
• Первые шаги к преодолению зависимости от электронной почты
• Натренируйте свой мозг
• Неудачи в медитации полезны для самоконтроля
• Резюме

Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным

• Сказка о двух угрозах
• В момент опасности
• Новый тип угрозы
• Инстинкт силы воли: остановись и спланируй
• Как мозг и тело влияют на силу воли
• Телесный резерв силы воли
• Сила воли в больнице
• Тренировки для разума и тела
• Чудо самообладания
• Противник спорта меняет свои взгляды
• Черпайте силу воли во сне!
• Сон как испытание силы воли
• Издержки чрезмерного самоконтроля
• Страна в стрессе
• Резюме
• Конспект главы
• Под микроскопом
• Эксперименты

• Мышечная модель самоконтроля
• Молодая предпринимательница начинает с главного
• Почему самоконтроль ограничен
• Энергетический кризис
• Голодные люди не должны отказываться от еды
• Тренируйте волевую мышцу
• Лакомка побеждает тягу к сладкому
• Насколько реальны «границы» самоконтроля?
• Достичь финишной черты
• Когда есть желание, найдется и воля
• Отчаявшаяся мама находит свою силу «Я хочу»
• Повседневная рассеянность и крах цивилизации
• Резюме
• Конспект главы
• Под микроскопом
• Эксперименты

• От святых к грешникам
• Белая и пушистая логика поблажки
• Когда тренировки оправдывают лакомства, невеста набирает вес
• Проблема прогресса
• Когда будущее оправдывает настоящее
• Цыплят по осени считают
• Почему всегда есть время сделать это завтра
• Вегетарианец до ужина
• Когда порок похож на добродетель
• Эффект ореола
• Волшебные слова
• Покупательница, соблазненная скидками, тратит больше
• Риски экологической сознательности
• Резюме
• Конспект главы
• Под микроскопом
• Эксперименты

• Обещание награды
• Нейробиология «Я хочу»
• Дофамин по запросу
• Рецепт на зависимость
• Ваш мозг на дофамине: бум нейромаркетинга
• Станьте дофаминовыми детективами
• Пуская дофамин в дело
• Волынщица направляет свой дофамин на испытание силы «Я буду»
• Темная сторона дофамина
• Покупательница тревожится, но исполняет обещание
• Мы принимаем обещание награды за счастье
• Важность желания
• Человек с зависимостями теряет влечения
• Парадокс награды
• Резюме
• Конспект главы
• Под микроскопом
• Эксперименты

Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну

• Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть
• Небольшое напоминание о том, что помогает
• Если съешь эту печеньку, террористы победят
• Полуночная лакомка садится на теледиету
• Эффект «какого черта»: почему вина не помогает
• Прервать цикл «какого черта»
• Что угодно, только не прощать!
• Писатель противостоит голосу самокритики
• Настроиться на хорошее
• Резюме
• Конспект главы
• Под микроскопом
• Эксперименты на силу воли

Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений

• Будущее на продажу
• Ослепленные наградой
• Правило 10 минут помогает курить меньше
• Каков ваш процент скидки?
• Ни один сайт не стоит мечты
• Ни шагу назад: ценность предварительного обязательства
• Управление финансами для соблазняемого «я»
• Познакомьтесь с вашим будущим «Я»
• Трясущийся перед стоматологами ждет своей бесстрашной ипостаси
• Почему будущее кажется иным
• Специалист по привлечению инвестиций использует оптимизм будущего «я» во благо
• Когда будущее «я» — незнакомец
• Время ждать и время поддаваться
• Резюме
• Конспект главы
• Под микроскопом
• Эксперименты

Заразно! Почему сила воли заразительна

• Распространение эпидемии
• Социальное «Я»
• Отражения волевых неудач
• Курильщик поневоле
• Когда цели заразительны
• Праздник непослушания
• Почему люди, которые нравятся нам больше, заразительнее незнакомцев
• Один из племени
• Бог хочет, чтобы вы похудели
• Если самоконтроль — не норма
• Сила «Я должен»
• Пределы стыда
• Сила гордости
• Стыд из-за просроченных счетов
• Когда изгоняют из племени
• Интернет-переписка поддерживает цель
• Резюме
• Конспект главы
• Под микроскопом
• Эксперименты на силу воли

Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»

• Разве не смешно?
• Почему вытеснение мыслей не помогает
• Раз я так думаю, значит, так и есть
• Увернуться от иронического бумеранга
• Я не хочу это чувствовать
• Со мной что-то не так
• Дочь примиряется со своим гневом
• Не ешь это яблоко
• Проблема с диетами
• Сила принятия
• Любительница шоколада вдохновляется конфетным тестом
• Диета без диет
• Пожалуйста, не курите
• Скольжение по претензиям
• Внутреннее принятие, внешний контроль
• Резюме
• Конспект главы
• Под микроскопом
• Эксперименты

Мысли напоследок

• Резюме
• Благодарности
• Примечания
• Об авторе
• Примечания