Супер гибкая спина за 10 месяцев [Superhuman Project]
1. Задача: растянуть 8 элементов за 10 месяцев. 6 элемент дополнительный.
2. Продолжительность тренировки - минимум 15 минут. Необходимо вести банк тренировок, для того, чтобы можно было контролировать вашу успеваемость.
*Каждые 2 месяца необходимо выкладывать фотки по каждому выбранному вами элементу.
! Вы будете исключены из цели, если за месяц ваш банк тренировок будет неудовлетворительным
В отчетах публикуется рейтинговая шкала!
Рейтинг идет от трех категорий.
Кол-во тренировок:
Достижение отметки в 50 тренировок: 20 баллов
100 тренировок: 40 баллов
200 тренировок: 80 баллов
300 тренировок: 120 баллов
400 тренировок: 200 баллов
Выполнение элемента из цели на уровне, близком идеальному: от 20 до 200 баллов (назначаются автором)
Выполнение спец-заданий: от 10 до 20 баллов.
3. Заниматься необходимо минимум раз в два дня, это норма. По причине болезни или травмы вы можете сделать перерыв.
4. Также у нас есть цель-дедлайн по шпагатам, можете написать и я вас добавлю в команду.
5. Лучше тянуть все комплексно, растягивая спину и шпагаты одновременно мы избежим каких-либо травм и увеличим скорость растяжки и для спины и для ног.
Парочка полезных видео на растяжку и укрепление спины.
Критерий завершения
гибкость спины улучшена. значительно улучшена.
-
Элемент 1. Поза кобры.
Базовый вариант.
Продвинутый вариант.
-
Элемент 2. Поза лука.
Базовый вариант.
Продвинутый вариант.
-
Элемент 3. Мостик
Цель минимум: отлично выполненный мостик.
Цель максимум: руки доходят до стоп.
-
Элемент 4. Поза голубя
-
Элемент 5. Поза королевского голубя
-
*Элемент 6. Поза ужасной птицы (Сверхуровень - доп.элемент)
-
Элемент 7. Орбита
Техника выполнения
-
Элемент 8. Поза небесного духа.
Техника выполнения
Командная цель
Вывод
Финальные этапы данной цели перешли в новый формат!
Дневник цели
Внимание! Те, кто остался, а остались избранные..:)) Постарайтесь качественно выложиться в течение ближайшего времени! Данная цель подойдет к концу, но сразу же, появится новая, улучшенная, более интересная и с новыми введениями!
Для тех, кто давно занимается, попрошу составить краткий отчетик + фотографии до и после. Для тех, кто здесь месяц-полтора, просто краткий комментарий об улучшениях.
Скоро обо всем поподробнее! :)
23 банк
время 20 минут
Упор на кобру )
Стараюсь уделять время по возможности, но сессия ох
...
Тренировка 46
-поза кобры
- поза лука
- поза голубя
- поза небесного духа
- мостик
Буду накапливать свои отчеты и потом отписываться за все разом, что ли..
Тренировка 45
-поза кобры
- поза лука
- поза голубя
- поза небесного духа
- мостик
З.Ы. Пишите кто-нить, пжлст, мне тут одиноко одной :D
Тренировка 44
-поза кобры
- поза лука
- поза голубя
- поза небесного духа
банк тренировок 22
продолжительность 20 минут
Упор на голубей и небесного духа, вроде так :)))
Тренировка 43
-поза кобры
- поза лука
- поза голубя
- поза королевского голубя
- поза небесного духа
тренировка 16. Время - 45 минут
Лук, саранча,мостик, голубь, королевский опять не получается((
А хотя нет..вот еще раз попробовала и получился, но с очень напряженными бровями и с большим трудом(
