1

Этап 1

Элемент 1. Поза кобры.

2

Этап 2

Элемент 2. Поза лука.

3

Этап 3

Элемент 3. Мостик

4

Этап 4

Элемент 4. Поза голубя

5

Этап 5

Элемент 5. Поза королевского голубя

6

Этап 6

*Элемент 6. Поза ужасной птицы (Сверхуровень - доп.элемент)

7

Этап 7

Элемент 7. Орбита

8

Этап 8

Элемент 8. Поза небесного духа.

1

Этап 1

Элемент 1. Поза кобры.

2

Этап 2

Элемент 2. Поза лука.

3

Этап 3

Элемент 3. Мостик

4

Этап 4

Элемент 4. Поза голубя

5

Этап 5

Элемент 5. Поза королевского голубя

6

Этап 6

*Элемент 6. Поза ужасной птицы (Сверхуровень - доп.элемент)

7

Этап 7

Элемент 7. Орбита

8

Этап 8

Элемент 8. Поза небесного духа.

19 октября 2015 18 августа 2016
Цель завершена 10 июня 2016
Общая

Супер гибкая спина за 10 месяцев [Superhuman Project]

1. Задача: растянуть 8 элементов за 10 месяцев. 6 элемент дополнительный.

2. Продолжительность тренировки - минимум 15 минут. Необходимо вести банк тренировок, для того, чтобы можно было контролировать вашу успеваемость.

*Каждые 2 месяца необходимо выкладывать фотки по каждому выбранному вами элементу.

! Вы будете исключены из цели, если за месяц ваш банк тренировок будет неудовлетворительным

В отчетах публикуется рейтинговая шкала!

Рейтинг идет от трех категорий.

Кол-во тренировок:

Достижение отметки в 50 тренировок: 20 баллов

100 тренировок: 40 баллов
200 тренировок: 80 баллов
300 тренировок: 120 баллов
400 тренировок: 200 баллов

Выполнение элемента из цели на уровне, близком идеальному: от 20 до 200 баллов (назначаются автором)

Выполнение спец-заданий: от 10 до 20 баллов.

3. Заниматься необходимо минимум раз в два дня, это норма. По причине болезни или травмы вы можете сделать перерыв.

4. Также у нас есть цель-дедлайн по шпагатам, можете написать и я вас добавлю в команду.

5. Лучше тянуть все комплексно, растягивая спину и шпагаты одновременно мы избежим каких-либо травм и увеличим скорость растяжки и для спины и для ног.

Парочка полезных видео на растяжку и укрепление спины.

 Критерий завершения

гибкость спины улучшена. значительно улучшена.

  1. Элемент 1. Поза кобры.

    Базовый вариант.

    Продвинутый вариант.

  2. Элемент 2. Поза лука.

    Базовый вариант.

    Продвинутый вариант.

  3. Элемент 3. Мостик

    Цель минимум: отлично выполненный мостик.

    Цель максимум: руки доходят до стоп.

  4. Элемент 4. Поза голубя

  5. Элемент 5. Поза королевского голубя

  6. *Элемент 6. Поза ужасной птицы (Сверхуровень - доп.элемент)

  7. Элемент 7. Орбита

    Техника выполнения

  8. Элемент 8. Поза небесного духа.

    Техника выполнения

  • 85754
  • 19 октября 2015, 09:20
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?