General
Супер гибкая спина за 10 месяцев [Superhuman Project]
1. Задача: растянуть 8 элементов за 10 месяцев. 6 элемент дополнительный.
2. Продолжительность тренировки - минимум 15 минут. Необходимо вести банк тренировок, для того, чтобы можно было контролировать вашу успеваемость.
*Каждые 2 месяца необходимо выкладывать фотки по каждому выбранному вами элементу.
! Вы будете исключены из цели, если за месяц ваш банк тренировок будет неудовлетворительным
В отчетах публикуется рейтинговая шкала!
Рейтинг идет от трех категорий.
Кол-во тренировок:
Достижение отметки в 50 тренировок: 20 баллов
100 тренировок: 40 баллов
200 тренировок: 80 баллов
300 тренировок: 120 баллов
400 тренировок: 200 баллов
Выполнение элемента из цели на уровне, близком идеальному: от 20 до 200 баллов (назначаются автором)
Выполнение спец-заданий: от 10 до 20 баллов.
3. Заниматься необходимо минимум раз в два дня, это норма. По причине болезни или травмы вы можете сделать перерыв.
4. Также у нас есть цель-дедлайн по шпагатам, можете написать и я вас добавлю в команду.
5. Лучше тянуть все комплексно, растягивая спину и шпагаты одновременно мы избежим каких-либо травм и увеличим скорость растяжки и для спины и для ног.
Парочка полезных видео на растяжку и укрепление спины.
Goal Accomplishment Criteria
гибкость спины улучшена. значительно улучшена.
-
Элемент 1. Поза кобры.
Базовый вариант.
Продвинутый вариант.
![]()
![]()
-
Элемент 2. Поза лука.
Базовый вариант.
Продвинутый вариант.
![]()
![]()
-
Элемент 3. Мостик
Цель минимум: отлично выполненный мостик.
Цель максимум: руки доходят до стоп.
![]()
![]()
![]()
-
Элемент 4. Поза голубя
![]()
![]()
![]()
-
Элемент 5. Поза королевского голубя
![]()
![]()
-
*Элемент 6. Поза ужасной птицы (Сверхуровень - доп.элемент)
![]()
![]()
![]()
-
Элемент 7. Орбита
Техника выполнения
![]()
![]()
![]()
-
Элемент 8. Поза небесного духа.
Техника выполнения
![]()
![]()
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
