Супер гибкая спина за 10 месяцев [Superhuman Project]

1. Задача: растянуть 8 элементов за 10 месяцев. 6 элемент дополнительный.

2. Продолжительность тренировки - минимум 15 минут. Необходимо вести банк тренировок, для того, чтобы можно было контролировать вашу успеваемость.

*Каждые 2 месяца необходимо выкладывать фотки по каждому выбранному вами элементу.

! Вы будете исключены из цели, если за месяц ваш банк тренировок будет неудовлетворительным

В отчетах публикуется рейтинговая шкала!

Рейтинг идет от трех категорий.

Кол-во тренировок:

Достижение отметки в 50 тренировок: 20 баллов

100 тренировок: 40 баллов
200 тренировок: 80 баллов
300 тренировок: 120 баллов
400 тренировок: 200 баллов

Выполнение элемента из цели на уровне, близком идеальному: от 20 до 200 баллов (назначаются автором)

Выполнение спец-заданий: от 10 до 20 баллов.

3. Заниматься необходимо минимум раз в два дня, это норма. По причине болезни или травмы вы можете сделать перерыв.

4. Также у нас есть цель-дедлайн по шпагатам, можете написать и я вас добавлю в команду.

5. Лучше тянуть все комплексно, растягивая спину и шпагаты одновременно мы избежим каких-либо травм и увеличим скорость растяжки и для спины и для ног.

Парочка полезных видео на растяжку и укрепление спины.