Плоский животик.

Уже готово))

Думаю недельки 2 по два раза. Подключаем правильное питание и водный баланс. Упр: 1. В "подвешенном" состоянии подтягивание коленей к груди. По 10 раз в 10-15 подходов. 2. Стоя руками на брусьях, поднимать ноги над турником и разводить в стороны. По 5 раз в 15 подходов. 3. Фиксируем ноги на турнике и делаем скручивание. Считаем до 8 и расслабляем мышцы. Делаем по 5 раз по 5 подходов.

Этот этап, этап трансформации, на самом деле уже в процессе. Отказываться от своей цели не собираюсь:) наоборот, задействую руки и ноги и сделаю все красим!
Длительность этапа - 2 дня (т.к. до этого было проработано 12 дней)
что делаю:
1. разминка 10-15 мин в том числе дыхательная.
2. легкий бег 5-10 мин
3. пресс по 3 подхода от 10 до 15 раз (количество накидываю ежедневно)
4. выпады по 3 подхода уже более 17 (каждый день увеличиваю)
5. отжимания по 3 подхода от 20 уже делаю
6. подтягивания по 2 подхода
В конце этого этапа будут фото:)

 

Этот этап заключается в тренировке в течение 7 дней утром как и в предыдущем этапе плюс тренировка вечером.
Утро: 
1. разминка 10-15 мин в том числе дыхательные упражнения.
2. легкий бег все дни по 6 мин. Для запуска жиросжигания.
3. пресс по 3 подхода от 10 до 15 раз (количество накидываю ежедневно по 1 вкаждом подходе)
4. выпады по 3 подхода уже более 17 (каждый день увеличиваю на 1 раз на каждую ногу)
5. отжимания по 3 подхода от 12 к концу 19 раз
6. подтягивания по 2 подхода довожу до 41 суммарно ( это не в висе, конечно :))) ) 
Вечер:
1. Легкая разминка, как утром.
2. Пресс. Упражнения на полу на верхний и нижний пресс по 2 подхода от 15 и каждый день накидываю по 1 разу в каждом подходе.
3. Выпады от 20 на каждую ногу. тоже увелитчиваю каждый день.

Этот этап заключается в тренировке в течение 7 дней утром плюс тренировка вечером.
Утро: 
1. Разминка 10-15 мин в том числе дыхательные упражнения.
2. Легкий бег все дни по 6 мин. Для запуска жиросжигания.
3. Пресс по 3 подхода от 15 раз (количество накидываю ежедневно по 1 вкаждом подходе)
4. Выпады по 2 подхода по 20 (каждый день увеличиваю на 1 раз на каждую ногу) чередую с двумя подходами приседаний по 20 ( 20 выпадов- 20 приседаний - супер сет такой)
5. Отжимания по 6 подходов от 15 супер сетом на разные группы мышц: от пола 15, от скамейки 15, на брусьях 15 и т.д. 6 раз всего
6. После турников дома еще на пресс: супер сет - верхний 15, нижний 15. И так два подхода. 
Вечер:
1. Легкая разминка, как утром.
2. Пресс. Упражнения на полу на верхний и нижний пресс по 2 подхода от 15 и каждый день накидываю по 1 разу в каждом подходе.
3. Выпады от 20 на каждую ногу. тоже увелитчиваю каждый день.
Вот как-то так. И всю неделю:)) 
Делать отдых будупосле каждых двуз-трех дней интенсивных тренировок.
Фотоотчет приложится:)