Осанка.

Я составила несколько комплексов упражнений. Планирую их менять по усмотрению. Думаю, трех недель ежедневных упражнений будет достаточно для достижения желаемого результата! Упр. 1. Руками заводим палку(спец. гимнастическую) за плечи и делаем повороты влево-вправо. 30 раз. 2. Берем эту же палку на краях и заводим руки, то до упора за спину, то вперед. Так, чтобы сустав прокручивался, когда отводим руки назад. Так делаем 15 раз. 3. Лежа на животе и держа все ту же палку, отводим руки на уровень макушки прогибая спинку. 20 раз. 4. В этом же положении перенос рук параллельно полу вперед-назад(как крыльями). Когда отводим руки назад спинка прогибается и стараемся это положение запомнить. Далаем 20 повторений. 5. Лежа на животе, держим палку в руках, как в первом упр., за плечами. Отрываем грудь от пола прогибаясь. Это поможет укрепить мышцы спины и держать осанку станет намного проще. Делаем 20 прогибов. Такие тренировки необходимо делать 5 раз в неделю. Очень важно мысленно зафиксировать прямое положение спины и запомнить его. Как вам в нем, запомните свои ощущения, легкость. В течение дня можно напоминать себе это положение простым упр.: раскрыв ладони, выворачиваем их от себя максимально. При этом плечи невольно распрямляются. Вот такой нехитрый способ. Еще общепринято ходить с книгой на голове и стоять у стены плотно касаясь ее затылком, лопатками, попой и пяточками. Стоять так мин по 15-20. Упр. очень простые и приятные. Надеюсь, они еще и результативные:))

Комплекс упражнений. Ежедневно. Подключу еще парочку методик из йоги и пилатеса. 1. Хочу попробовать ежедневно становиться к стене, касаясь ее в пяти точках - затылок, лопатки, попа, икры, пятки. Стоять планирую по 15-20 минут ежедневно. 2. В течение дня ходить с книгой на голове по 15 мин каждый день. 3. При ходьбе смотреть только прямо вперед, а не под ноги или вверх. Не опускать подбородок. Контролировать себя. Уж очень хочется иметь грудь "колесом" и расправленные плечи.

Комплекс упражнений. Ежедневно.