Навести порядок в своей жизни
В рамках этой цели я выделяю 7 дней для того ,чтобы привести себя в порядок. При этом я постараюсь ежедневно выполнять все 6 правил ,которые обозначил ниже:
Каждый день вставать раньше
Но при этом и ложиться раньше ,чтобы высыпаться. Буду отталкиваться от того ,что для нормального сна нужно 8 часов. За час до сна я выключаю компьютер и сажусь за какую-нибудь книгу.
Делать зарядку по утрам
Каждое утро делать зарядку ,чтобы не было желания сразу же грохнуться обратно спать ,как я это делаю обычно. На зарядку буду выделять около 10-15 минут.
Домашний workout
Раньше я занимался в зале и поддерживал форму. Сейчас уже около года не тренируюсь. Все же после нового года я снова запишусь в зал ,а пока нужно хоть немного привести себя в порядок ,набрать 5 кг . За неделю я должен провести 2 тренировки по сплиту: спина+бицепс+ноги ,грудь+плечи+трицепс.
день 1:
Приседания с собственным весом
Подтягивания широким хватом
Подтягивания обратным узким хватом
Подъем гантели на бицепс в медленном темпе
Подъем гантели на бицепс обратным хватом
Упражнения на пресс
день 2:
Отжимания с широкой постановкой рук
Разведение гантелей лежа
Трицепсовые отжимания в медленном темпе
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Разводка гантелей стоя
Упражнения на пресс
Нормальное питание
Питаться минимум 4 раза в день. Пить не менее 2л воды в день. Интервал между приемами пищи ~ 3 часов. Кушать фрукты и овощи. Принимать компливит через день. Перед сном творог. На утро каша с фруктами.
Полностью отказаться от фастфуда ,сладкого.
Больше английского
Начинаю изучать английский. Начну с 10 минут) Использовать буду lingualeo. Параллельно буду читать какие-нибудь статьи на английском и переводить их. Закидывать самые часто встречающиеся слова в словарь.
Кстати ,если кто-то знает более эффективный способ начать изучать английский ,поделитесь им в комментариях)
Уделять минимум час на каждый из блоков обучения
У меня есть 4 направления ,по которым мне необходимо развиваться:
Веб-дизайн , Верстка , JavaScript , Основы программирования
На каждое из них я буду уделять не менее часа. Через неделю составлю здесь 4 цели по всем направлениям ,а пока буду вести отчетность в этой цели.
_______________________________________________________________________________________________________________
Начало миссии 9 ноября.
Criterio del fin
Я набрался сил и готов двигаться дальше
-
Делать зарядку по утрам
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
-
Каждый день вставать раньше
-
7:00
-
6:50
-
6:40
-
6:30
-
6:20
-
6:10
-
6:00
-
-
Домашний workout
-
Тренировка 1
-
Тренировка 2
-
-
Нормальное питание
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
-
Больше английского
-
10 мин
-
20 мин
-
30 мин
-
40 мин
-
50 мин
-
60 мин
-
60 мин
-
-
Уделять минимум час на каждый из блоков обучения
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
-
Программист-прагматик
-
Глава 1. Прагматическая философия
-
Глава 2. Прагматический подход
-
Глава 3. Походный набор инструментов
-
Глава 4. Прагматическая паранойя
-
Глава 5. Гибкость против хрупкости
-
Глава 6. Пока вы пишите программу
-
Глава 7. Перед тем ,как начать проект
-
Глава 8. Прагматические проекты
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
