Не курить больше 3х сигарет в день
Решил создать цель из солидарности к колегам по цеху.
Давно уже думаю об этом, курю 16 лет.
Надо бросать!
Но дома початый блок с сигами, поэтому будет цель с ограничениями и потом закроем и начнем уже полностью без них!
Критерий завершения
Закончились все сигареты дома. На работе не стреляем
Личные ресурсы
Нету
Экологичность цели
Да!
Вывод
Друзья, я понял что это не возможно отказаться не полностью,
поэтому особо и не старался следовать цели, хотя и ловил себя на этой мысли. ...
Создал новую цель-привычку где буду полностью бросать курить..
Всех жду )
Дневник цели
Комментарии
Встретил мнение о том, что когда мы курим, каждая сигарета уникальна и привязана к какому-то событию. Они все для чего-то нужны и себя оправдывают. Примеры:
- первая сигарета за день, которая утром.. ну.. ) она же первая
- после плотного обеда.. ) а как же иначе, мы полностью выполняем этот ритуал для себя, иначе обед не завершен
- после ругани с кем-то.. тут тоже - надо пять минут успокоиться
все поводы, если вдуматься - выдуманные..
как-то мне советовали применить практику докапывания по сути пояпонской методике "пять/семь вопросов".. суть такова: "сервис-центр получает авто с неисправностью. начинаем докапываться: почему сломалась движка? - потому что фиговая прокладка - почему она фиговая? - мы поменяли поставщика - зачем мы его поменяли? - так дешевле - кто дал команду искать дешевого поставщика - зам.директора". - в итоге компания может видеть более глубокую причину влекущую дополнительный объем работ.
мысль следующая: а что ели подобную практику попробовать применить на ограничении курения?
если возникнет желание выкурить сигарету, попробовать найти разумную причину для этого, и, только если она найдется - курить! если исток этого желания будет лежать в эмоциональной сфере, или же будут явные заменители - устранять причину или же использовать заменители.
я сам курящий.. опробовал на себе прямо сейчас. цепочка рассуждений получилась такая:
- надо пойти покурить - зачем? - кончилась оперативная работа, перед более серьезной задачей хочу сделать перерыв. - (ясно тут только желание, ищем альтернативу) - какой еще перерыв меня может устроить? - попить кофе.
налил кофе. вместо сигареты..
впереди, уверен, еще не раз такое повториться, плюс еще будет обед, плюс "за компанию" и т.п. не уверен в себе, смогу ли всегда возвращаться к подобному анализу, но, хочу рекомендовать как методику, имеющую шансы помочь.
Это кажется невозможным. Сегодня полный провал. Я ругаю себя.
Курил конечно меньше обычного но курил... Может штук 6.
Вообщем сильно расстроен и недоволен собой, может появление чувства вины это хорошо?
Бросать не собираюсь цель буду завтра себя мотивировать как угодно.
(
Да тут только бросать полностью. Все что осталось выкидывай нах, просто в мусорку не надо отдавать никому из за жадности. Выкури спокойно одну последнюю сигарету и всё!!! Я когда уменьшал то с легких перешел на тяжелые и ещё больше курить начал с одной пачки до двух дошло а потом глянул видос как бросить курить с аланом каким то и бросил. Сейчас уже полтора года не курю. Конечно когда бросал неделю всех ненавидел и как будто пьяный постоянно, но потом вроде как успокоилось, хотя ещё наверное около месяца как в тумане ходил. Тоже курил лет 15 или 16. Самая западня после недели это привычка курить после какого то действия (типа что то закончил надо покурить, вышел на улицу - покурить) но после отказов 3-4 -х уже почти не тянет. Вообще Держись и бросай сразу без уменьшения. И все сигареты выкинь ! Не отдай кому то, а именно выкидывай!
Многим знакомым бывшим курильщикам помогла книга "Как бросить курить" Аллен Карр,про которую наверно говорил предыдущий комментатор.
Вообще зависимость у тебя в голове. Можно еще дыхательную гимнастику делать. У нас на курсе суставной гимнастики "Ведасонь" каждое упражнение заканчивалось продышкой (дыхательными упражнениями). Людей на 5 день чуть ли не выворачивало уже от сигарет ;)
Скажу честно - че то план походу не работает, выкурил ночью 1/3 сигарет, не удержался )
С утра еще одну на автомате полном, так что остлась только 1, а впереди обед и еще вечер пятницы.
Буду держаться - вечером расскажу что и как прошло
и... Понеслась! Выкурена последняя легкая сигарета.
Вот уже мозг начинает строить "выгодные" стратегии.
Как лучше организовать режим чтобы было удобно и т.д
Но будем бороться с этим буду стараться вообще не курить и посмотрю по результатам.
Отговорки всегда есть. Много сложных проектов на работе (я программист)
У меня сейчас развод с супругой, я перестраиваю питание, режим и учу английский, точнее вспоминаю - давно не занимался языком, сейчас повторяю заново всю грамматику.
(Позже будет цель на сертификат TOEFL по инглишу, будем готовиться вместе с вами, но сейчас пока об этом рано говорить).
А с утра ещё и тренировка.
Вообщем попробую через это пройти и не ударить в грязь лицом -
Желаю себе удачи и завтра все будет лучше чем сейчас.
Признаюсь - эта цель для меня очень сложная, буду признателен любой поддержке
Курил 8 лет. Пытался бросить раз 10, не меньше. Ел таблетки, читал книги. Все равно срывался спустя какое то время. Уже 2 года как не курю и не хочется. Для себя сделал 2 полезных вывода, которыми пользуюсь повседневно: Первое - бросать нужно прямо сейчас. Не оттягивая. Вчерашнее "завтра" наступило сегодня. И второе - можно 20 раз сорваться и смириться со своей слабостью. Или можно 20 раз сорваться, бороться дальше и достичь намеченного результата. Желаю успеха в твоей борьбе.
