El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 7 meses 19 días
Улучшить эстетику тела
Занимался, бросал, потом опять начинал заниматься, потом растолстел и снова похудел...
Целей в занятиях железом как таковых не было - просто занимался для собственного удовольствия.
Теперь есть простое желание быть в форме, а если и быть в форме то быть в хорошей форме - я не сторонник полумер, потому, ставлю перед собой цель достичь параметров тела, которые мне показались наиболее эстетичными для моего роста.
Мои текущие показатели тела:
Рост - 185,5 см
Вес - 84,5 кг
Шея - 40 см
Объем груди - 106 см
Бицепс - 35 см
Талия - 85 см
Бедро - 56 см
Голень - 37 см
Предплечья - 121 см
Criterio del fin
Достичь антропометрических показателей за 2 года тренировок:
Вес: 115 кг
Предплечья -
Шея - 50 см
Объем груди - 145 см
Бицепс - 57 см
Талия - 86 см
Бедро - 74 см
Голень - 51 см
Recursos personales
Работаю с 6:30 и до 18:30 потому времени ходить в зал - жалко.
Купил в квартиру стойку со штангой, блины, гантели, гриф - все что надо чтобы хорошо позаниматься после работы)
Lo ecológico del objetivo
Хочу ли я достичь этой цели....? Да хочу! Во-первых потому что работа с железом мне приносит удовольствие и расслабление, возможность побыть наедине с собой - время тренировок - мое время. Во-вторых дело не только в самих формах - они лишь приятный бонус - главное сила и масса, так как в случае чего можно не слабо ответить по моське тем кто этого заслуживает.
Так что мне внутренне этого хочется! Да и достигать результата всегда приятно!)
-
Неделя 1 (16.11.15-22.11.15)
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес - 84,9 кг
- Шея - 40,1 см
- Предплечья -
- Объем Груди - 106,4 см
- Бицепс - 35 см
- Талия - 85 см
- Бедро - 56,2 см
- голень - 37,1 см
-
Пн - День Груди(узкий хват - акцент на трицепс) + утром шея и пресс
-
Вт - отдых + утром пресс и планка
-
Ср - День Ног(+проработка голени) + утром подтягивания, пресс и шея
-
Чт - работа с грушей + утром отжимания и пресс
-
Пт - День Плечей + утром шея, пресс и планка
-
Сб - отдых + утром пресс, приседания, шея
-
Вс - День Груди(широкий хват - акцент грудные) + утром пресс, планка
-
Неделя 2 (23.11.15-29.11.15)
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -85,2 кг
- Шея -40,2 см
- Предплечья -
- Объем Груди - 106,8 см
- Бицепс -35,5 см
- Талия -85 см
- Бедро - 56,4
- голень - 37,3 см
-
Пн - отдых + утром шея, пресс, приседания
-
Вт - День Пресса(утром)+День работы с грушей
-
Ср - отдых + утром шея, планка, легкий пресс
-
Чт - День Рук(акцент на бицепс) + утром пресс, приседания
-
Пт - отдых + утром пресс, шея, планка
-
Сб - День Спины + пресс, шея
-
Вс - отдых + утром пресс, шея, планка
-
Неделя 3
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Пн - День Груди(узкий хват - акцент на трицепс)
-
Вт - отдых
-
Ср - День Ног(+проработка голени)
-
Чт - отдых
-
Пт - День Плечей
-
Сб - отдых
-
Вс - День Груди(широкий хват - акцент грудные)
-
Неделя 4
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Пн - отдых
-
Вт - День Пресса
-
Ср - отдых
-
Чт - День Рук(акцент на бицепс)
-
Пт - отдых
-
Сб - День Спины
-
Вс - отдых
-
Неделя 5
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 6
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 7
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 8
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 9
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 10
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 11
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 12
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 13
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 14
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 15
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 16
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 17
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 18
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 19
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 20
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 21
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 22
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 23
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 24
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 25
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 26
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 27
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 28
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 29
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 30
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 31
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 32
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 33
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 34
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 35
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 36
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 37
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 38
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 39
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 40
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 41
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 42
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 43
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 44
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 45
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 46
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 47
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 48
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 49
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 50
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 51
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 52
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 53
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 54
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 55
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 56
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 57
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 58
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 59
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 60
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 61
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 62
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 63
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 64
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 65
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 66
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 67
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 68
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 69
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 70
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 71
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 72
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 73
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 74
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 75
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 76
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 77
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 78
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 79
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 80
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 81
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 82
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 83
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 84
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 85
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 86
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 87
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 88
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 89
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 90
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 91
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 92
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 93
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 94
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 95
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Неделя 96
Планирую за эту неделю выйти на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
-
Отчет о достигнутых результатах
В итоге вышел на показатели:
- Вес -
- Шея -
- Предплечья -
- Объем Груди -
- Бицепс -
- Талия -
- Бедро -
- голень -
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
