1

Этап 1

Не курю привычную сигарету от дома до работы и от работы до дома

26 ноября—26 ноября

2

Этап 2

Не курю дома и по выходным

26 ноября—17 декабря

3

Этап 3

Не курю после или одновременно с кофе

4

Этап 4

На работе курю не более 3 сигарет в день

5

Этап 5

На работе курю не более 4 сигарет в день

6

Этап 6

На работе курю не более 5 сигарет в день

02 января—02 января

7

Этап 7

Прочитать "Легкий способ бросить курить " Алена Карра

8

Этап 8

Я не курю

9

Этап 9

На работе курю не более 1 сигареты в день

10

Этап 10

На работе курю не более 2 сигарет в день

1

Этап 1

Не курю привычную сигарету от дома до работы и от работы до дома

26 ноября—26 ноября

2

Этап 2

Не курю дома и по выходным

26 ноября—17 декабря

6

Этап 6

На работе курю не более 5 сигарет в день

02 января—02 января

3

Этап 3

Не курю после или одновременно с кофе

4

Этап 4

На работе курю не более 3 сигарет в день

5

Этап 5

На работе курю не более 4 сигарет в день

7

Этап 7

Прочитать "Легкий способ бросить курить " Алена Карра

8

Этап 8

Я не курю

9

Этап 9

На работе курю не более 1 сигареты в день

10

Этап 10

На работе курю не более 2 сигарет в день

16 ноября 2015 14 января 2016
Цель завершена 4 мая 2016
Здоровье

Расстаемся с сигаретой

Пора начинать наступление и на это. Выстрою максимально щадящий график по отвыканию от сигареты. Так как у меня явная не никотиновая, а поведенческая привычка, то буду заменять одну привычку на другие.

Программа почти на 4 месяца. На каждом этапе отказываюсь от какой-то части курительных привычек + закрепляю уже пройденные этапы

 Критерий завершения

Я не курю

  1. Не курю привычную сигарету от дома до работы и от работы до дома

    10 дней заменяю эти сигареты чтением. Читать на ходу не здорово, зато отвлечет от сигарет. Это целых 4 (две в одну сторону и две в другую)сигареты в день

  2. Не курю дома и по выходным

    Три недели + закрепляю некурение по дороге с работы на работу

  3. Не курю после или одновременно с кофе

    Есть привычка, когда куда то утром захожу по делам, выпить кофе. А уж после кофе сигарета это святое. Еще одна зависимость

  4. На работе курю не более 3 сигарет в день

    Три недели

  5. На работе курю не более 4 сигарет в день

    Две недели

  6. На работе курю не более 5 сигарет в день

    Две недели

  7. Прочитать "Легкий способ бросить курить " Алена Карра

  8. Я не курю

  9. На работе курю не более 1 сигареты в день

    Месяц

  10. На работе курю не более 2 сигарет в день

    Три недели

  • 2242
  • 16 ноября 2015, 06:26
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?