Расстаемся с сигаретой
Пора начинать наступление и на это. Выстрою максимально щадящий график по отвыканию от сигареты. Так как у меня явная не никотиновая, а поведенческая привычка, то буду заменять одну привычку на другие.
Программа почти на 4 месяца. На каждом этапе отказываюсь от какой-то части курительных привычек + закрепляю уже пройденные этапы
Goal Accomplishment Criteria
Я не курю
-
Не курю привычную сигарету от дома до работы и от работы до дома
10 дней заменяю эти сигареты чтением. Читать на ходу не здорово, зато отвлечет от сигарет. Это целых 4 (две в одну сторону и две в другую)сигареты в день
-
Не курю дома и по выходным
Три недели + закрепляю некурение по дороге с работы на работу
-
Не курю после или одновременно с кофе
Есть привычка, когда куда то утром захожу по делам, выпить кофе. А уж после кофе сигарета это святое. Еще одна зависимость
-
На работе курю не более 3 сигарет в день
Три недели
-
На работе курю не более 4 сигарет в день
Две недели
-
На работе курю не более 5 сигарет в день
Две недели
-
Прочитать "Легкий способ бросить курить " Алена Карра
-
Я не курю
-
На работе курю не более 1 сигареты в день
Месяц
-
На работе курю не более 2 сигарет в день
Три недели
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
