Расстаемся с сигаретой
Пора начинать наступление и на это. Выстрою максимально щадящий график по отвыканию от сигареты. Так как у меня явная не никотиновая, а поведенческая привычка, то буду заменять одну привычку на другие.
Программа почти на 4 месяца. На каждом этапе отказываюсь от какой-то части курительных привычек + закрепляю уже пройденные этапы
Goal Accomplishment Criteria
Я не курю
-
Не курю привычную сигарету от дома до работы и от работы до дома
10 дней заменяю эти сигареты чтением. Читать на ходу не здорово, зато отвлечет от сигарет. Это целых 4 (две в одну сторону и две в другую)сигареты в день
-
Не курю дома и по выходным
Три недели + закрепляю некурение по дороге с работы на работу
-
Не курю после или одновременно с кофе
Есть привычка, когда куда то утром захожу по делам, выпить кофе. А уж после кофе сигарета это святое. Еще одна зависимость
-
На работе курю не более 3 сигарет в день
Три недели
-
На работе курю не более 4 сигарет в день
Две недели
-
На работе курю не более 5 сигарет в день
Две недели
-
Прочитать "Легкий способ бросить курить " Алена Карра
-
Я не курю
-
На работе курю не более 1 сигареты в день
Месяц
-
На работе курю не более 2 сигарет в день
Три недели
Conclusion
После прочтения книги "Легкий способ курить" смогла это сделать достаточно легко. Все предыдущие способы не сработали. Ограничение и постепенное снижение не дает результата. Главное, что дает держаться, это перестройка сознания с "везет им, они курят" на "бедные, они курят, а я нет"
Goal diary
Дочитала "Легкий способ" и поняла, что готова. Не курю с 22 апреля. Пока достаточно легко. Никотиновой зависимости нет, но есть привычка курить за кофе, в машине, после алкоголя (слава богу я редко это делаю) и во время разговоров. Пока держусь
Цель застопорилась на 5 сигаретах в день и даже наблюдаются некоторый регресс, в смысле курнуть иногда в выходной дома. Начала читать "Легкий способ бросить курить" Алена Карра. Говорят ну прям всем помогает. Не знаю, пока похоже на пассы руками....ну посмотрим. Прочитала четверть книги, на полсигарете бросаю, не докуриваю, становится не в кайф
Начинаю этап "не больше 5 сигарет" на работе (и соответственно в день). План работы прост. Я кладу утром в пачку 5 сигарет. Купить их возле работы негде. Стрелять, обещаю, не буду.
Сейчас у меня получается 7 сигарет. Так что не так уж сложно, пропустить одну сигарету утром и в течение дня не пойти на перекур. Сложность в том, что мы переехали в новый офис, всю фирму жестоко перетрясли, влили в новый коллектив, поэтому все "старички" хватаются друг за друга, ходим курить огромной компанией, обсуждаем там свою новую жизнь, и вот от этого сложно оторваться, это отдушина. Но я решила, что могу иногда ходить на перекур и без сигареты. Плюс в том, что курилки как таковой не стало и ходить приходится на улицу, а там сейчас холодно и неуютно. И не возникает желания выкурить по-второй
Отпали привычки курить по утрам и вечерам (хотя иногда хочется), курить одновременно с кофе по утрам (и сам кофе отпал, кстати, тоже). Дома не курю, по выходным тоже. Правда каюсь, если в выходной еду на машине куда-то одна, то в машине обязательно курю. Надо добавить этот пункт к списку привычек.
Comments
Post for step «Не курю привычную сигарету от дома до работы и от работы до дома»
Марго26 Nov 2015, 09:01В целом 10 дней продержалась достаточно легко. Но пару-тройку раз пришлось с собой побороться, особенно когда идешь в хорошем настроении или наоборот в плохом. Я шла и бубнила "Ты не куришь по дороге на работу... Ты не куришь по дороге на работу..." И раз было, что все-таки не удержалась, уже на подходе к работе выкурила полсигареты
