Навести порядок в своей жизни. Эксперимент 2

Предыдущая цель с одноименным названием смотивировала меня на создание новой цели ,в рамках которой я буду продолжать некий эксперимент - эксперимент по повышению своей эффективности.

В моей жизни был большой бардак ,с которым мне удалось разобраться на той неделе. Первый эксперимент прошел удачно ,и я почувствовал в себе силы. Я заложил некоторый фундамент в виде режима. Теперь я буду его совершенствовать.

Данная цель будет запланирована снова на неделю и начнет выполняться с завтрашнего дня. По сути я возьму все тот же режим ,но добавлю новые правила ,а некоторые задачи конкретизирую ,разобью на подзадачи. В некоторых местах я повышу планку ,а где-то занижу по необходимости. Одна из основных задач состоит в том ,чтобы грамотно распределить свое время и суметь подстроиться под любые обстоятельства.

Утро

Вставать по прежнему в 6 часов утра. Делать зарядку. Добавить новые упражнения для зарядки. На данный момент на сон у меня уходит примерно 6-7 часов ,и мне этого вполне хватает ,чтобы быть эффективным и не уставать. Однако я тщательнее послежу за состоянием и в случае чего увеличу время сна за счет более раннего отхода ко сну.

WorkOut

Здесь ничего не изменится. Схема та же самая. Двухдневный сплит - ноги+спина+бицепс+пресс / грудь+плечи+трицепс+пресс. На этот раз буду вести подробные отчеты по подходам и повторениям ,чтобы в дальнейшем рациональнее подбирать нагрузку и иметь возможность планировать ее наращивание.

Питание

Здесь все будет по-строже. Я по прежнему буду питаться 4 раза в день.

Завтрак. Вместе с кашей я постараюсь теперь есть куриные яйца ,по 2 штуки. Так же по завтраку вести точный расчет калорий и БЖУ.

Обед. Вермишель буду стараться заменять на рис или гречку ,так как они более полезны ,да и ГИ у вермишели высокий (по крайней мере у той ,которую я обычно покупаю). Курицу на этот раз буду стараться отваривать. И кушать только грудки ,так как в них больше всего белка.

Ужин. Здесь скорее всего будет все то же самое ,что и на обед. Но я постараюсь добавить в этот прием овощи. Так же я заменю все виды хлебов на один единственный - хлеб с отрубями ,и буду вести его калорийный учет. Я буду разрезать его на равные по калорийности дольки и четко распределять по приемам пищи.

Ночной ужин. Здесь по прежнему твороженная масса. Однако иногда я буду стараться заменять ее на творог в виду того ,что в нем намного меньше жиров и больше белков. Кушать буду стараться за 2 часа до сна минимум ,а значит в 9 часов.

В общем я решил начать вести частичный учет по калориям и БЖУ. Это мне пригодится в будущем ,когда я запишусь в спортзал. В итоге я буду отслеживать калории и БЖУ по хлебу ,яйцам ,каше ,творогу и курице. На этот раз я решил подойти строже к потреблению воды. 10 стаканов = 2л воды. Так легче отслеживать ,перешел ли я границу или нет.

В свой рацион я добавил витаминеральный комплекс. По 1 таблетке каждый день. Каждый день буду стараться кушать овощи и фрукты. Обязательно буду отписывать об этом.

Блоки обучения

На этот раз я решил оптимизировать свое время и выделить приоритеты.

На этот раз блок по верстке получит минимум в 3 часа. Из этих 3 часов ,20 минут уйдет на чтение статей по CSS/HTMl - это обязательный пункт. Остальное время будет затрачено на верстку макета Business-TP.

Дизайн ,как и все последующие блоки получит 30 минут минимального времени. В рамках этого блока я продолжу читать статьи и смотреть видеоролики. Так же мне пришла крутая идея создать сайт-документацию по моей библиотеке накопленных шрифтов. Она будет представлять собой статичный сайт с блоками ,которые будут содержать в себе заголовок шрифта и его различные начертания с примерами. Например то ,как данный шрифт будет смотреться в заголовках h1-h6 ,курсиве ,длинных и коротких текстах ,кнопках и контрастирующих инвертирующих блоках. Немного будет похоже на google fonts ,но я попробую продумать дизайн и сделать что-то красивое. Начну с подробного описания идеи и прототипирования. В рамках этой цели постараюсь набросать прототип.

JavaScript будет состоять из уроков от loftblog по базовым элементам страницы ,в рамках которого я научусь писать слайдеры ,табы ,аккордеоны и модалки на JQuery. Здесь же чтение подробного руководства ,однако по книге я не буду вести отчетность.

В рамках блока по программированию я продолжу знакомиться с основами программирования и различными парадигмами. Подробнее о ресурсах будет ниже в плане действий.

Английский

1 час в день. Все точно так же. Тот же linguaLeo .Единственное ,что хочется добавить - это изучение грамматики. Я пока плохо продумал этот момент ,поэтому в течении недели возможно найду какой-нибудь хороший ресурс и по ходу дела включу его сюда.

Перед сном

В прошлой цели я планировал вылазить из компьютера за час до сна ,однако этого не получалось делать. На этот раз буду к этому по-строже.

И еще

Так же я буду стараться содержать свою комнату в чистоте и порядке. Что-то мне подсказывает ,что это влияет на эффективность не лучшим образом))

В общем

В общем эта неделя будет тяжелой. Добавится очень много практики. Хотя оно и хорошо ,что так будет.