1

Этап 1

1-ий тиждень

2

Этап 2

2-ий тиждень

3

Этап 3

3-ій тиждень

4

Этап 4

4-ий тиждень

5

Этап 5

5-ий тиждень

6

Этап 6

6-ий тиждень

7

Этап 7

7-ий тиждень

1

Этап 1

1-ий тиждень

2

Этап 2

2-ий тиждень

3

Этап 3

3-ій тиждень

4

Этап 4

4-ий тиждень

5

Этап 5

5-ий тиждень

6

Этап 6

6-ий тиждень

7

Этап 7

7-ий тиждень

16 ноября 2015 10 января 2016
Цель завершена 10 января 2016
Общая

Активно позайматися в залі, використати абонемент по максимуму ;)

За останній місяць я набрала 2 кг. Блін. Це в мої плани взагалі не входило, адже ходжу я в зал 3-ій місяць поспіль. Наразі у мене ще є абонемент на 1 місяць, і він безлімітний. Тож я ставлю собі за мету ЩОДНЯ відвідувати зал, один день кардіо/стретчинг, другий день - тренування м"язів. Так рекомендував тренер.
Прагну до 49 кг, які я вже давненько не бачилах на вагах, до гнучкого тіла і шпагата, ну хоча б повздовжного. для початку. Також підкачати попу, груди, обов"язково руки. Це по три заняття в тиждень на прокачку м"язів і по стільки ж на різновиди кардіо і стретчинг. Один день в тиждень даю собі на відпочинок.
А, і використати безкоштовне заняття з тренером! ;)

 Критерий завершения

Я скинула парочку кг, в ідеалі маса 49 кг. Мої заняття по стретчингу довели мене до повноцінного шпагату :) Ще у мене більш накачана попа і тонша талія. Все. :)

 Личные ресурсы

Маю на це час, абонемент, форму, щоденник вправ, одним словом, все, щоб ефективно займатися і досягти цілі!

 Экологичность цели

Ціль повністю залежить від моїх зусиль, і від нічиїх більше. Я дуже хочу цього досягти, і я це можу. Я відразу помічаю, як покращується моє самосприйняття, самооцінка. Я помічаю, як джинси "стають на розмір більші" :) Після супер-класних тренувань я відчуваю себе героєм!) І це надихає на нові подвиги! Єєа.

  1. 1-ий тиждень

    1. Силове тренування.
    2. Пробіжка й стретчинг.
    3. Силове тренування
    4. Стретчинг
    5. Персональне тренування, солярій
    6. Кардіо на вибір
  2. 2-ий тиждень

    1. Тренування спини, рук, грудей і пресу
    2. Пробіжка, стретчинг
    3. Тренування ніг, сідниць, пресу
    4. Пробіжка, стретчин
    5. День відпочинку (або сальса)
    6. Денс стайл, хочу спробувати
    7. День відпочинку
  3. 3-ій тиждень

  4. 4-ий тиждень

  5. 5-ий тиждень

  6. 6-ий тиждень

  7. 7-ий тиждень

  • 5616
  • 16 ноября 2015, 21:41
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?