Повысить свой уровень концентрации и энергии, занимаясь медитацией и упражнениями-цигун
Практиковать ежедневно цигун и медитацию, подробно записывая все ощущения и изменения. Дабы потом на основе данной практики и записей составить курс.
Чего достигнуть:
- Занятия цигун и дыхательными практиками 2 раза в день, выработать систему.
- Вылечить свое больное горло без химических лекарств
- Занятия медитацией 2 раза в день – ввести в привычку
- Ложиться спать «СЕГОДНЯ»
- Вставать в 6.00
- Тюнинг привычек в питании
- Ежедневно писать отчет – собрать базу опыта
- Ничего не есть после 20.00 (жидкость (несладкий чай, вода) – ок)
Отчет по пунктам:
- Сон: во сколько легла спать
- В-практики: Вечерний блок «медитация / упражнения / дыхательные практики»
- Подъем: во сколько проснулась
- У-практики: Утренний блок «медитация / упражнения / дыхательные практики»
(что делала, сколько по времени, ощущения от выполнения практик) - Дополнительно: что я сделала дополнительно в этот день для здорового образа жизни и мыслей))
- Изменения: Какие изменения чувствую, что поменялось.
- Инсайт: хорошая мысль за день, вывод, озарение!
Критерий достижения ежедневной цели:
Наличие отчета, У-практики и В-практики.
Исходные позиции: то что уже есть
- Регулярные и частые занятия цигун, но бессистемные.
- Регулярные занятия йогой 2-3 раза в неделю
- Режим питания - практически без мяса;
доля сыроедения около 70 процентов - Относительно ранний подъем (около 7.15), но поздний «засып»
- Изредка занятия медитацией
Criterio del fin
Занимаюсь регулярно минимум 2 раза/день медитацией и упражнениями цигун. Общее время выполнения всех ежедневных практик к концу должно быть «больше или равно» 2 часам. Наличие ежедневных отчетов.
Recursos personales
Время: в наличии (работаю на дому в свободном режиме и спокойно распоряжаюсь своим веременным ресурсом);
Знания и навыки: в наличии (являюсь инструктором цигун, обладаю знаниями и опытом, но практика – это основное, и чем больше, тем лучше)));
Полезные знакомства: есть (являюсь ученицей мастера цигун);
Информация: много читаю, а также , часто общаюсь со своим учителем и имею возможность напрямую задать любой вопрос
Lo ecológico del objetivo
В условиях проживания в мегаполисе, самочувствие (как физическое, так и душевное) подвержено негативным изменениям гораздо сильнее, чем при жизни в более экологически чистых и теплых (солнечных, ....) уголках Земли. Частый стресс при общении с озлобленными и усталыми людьми, серый город, малое количество солнца и просто мало улыбок вокруг – все это подавляет, забирает силы, и если ничего не предпринимать, то невольно сама становишься такой же – унылой, подавленной и обессиленной. А хочется иметь яркое солнечное настроение, независимое от окружения. Хочется быть наполненной энергией и излучать ее улыбками))) Хочется делать много интересных проектов, не расплываться и не спать за работой, а быть сконцентрированным. Быть здесь и сейчас))
В основе лежат простые вещи – медитация и легкие упражнения с правильным дыханием. Все это по силам каждому.
И на основе этого опыта хотелось бы создать практический и действенный курс, который можно потом преподавать.
Diario del objetivo
Отчет по пунктам (за 25 и 26 декабря):
- В-практики (вчера вечером): 24 были занятия, - засчитываю их за вечерние, 25 вечером поделала 10 мин на шею
- Сон (вчера вечером): раньше 01.00 не получается лечь спать
- Подъем: встаю в 7.15
- У-практики: 25 и 26 поделала днем по 15 минут для шеи и плеч
- Дополнительно: пью витамины чаванпраш, полоскаю горло водой с морской солью. Медитирую в метро - наблюдение за дыханием, или делаю дыхание в нижний даньтянь. 25 вечером - занятия по йоге, очень крутая там была медитация - жалко, что недолго)) почувствовала поток, который заставил мое тело вращаться вокруг вертикальной оси)
- Изменения: Внутренная концентрация становится лучше, могу отключить (ненадолго))) мысли, или сосредоточится на внутреннем наблюдении.
- Инсайт: практика! и еще раз практика! никакие книги, разговоры этого не заменят
Отчет по пунктам (за 24 декабря):
- В-практики (вчера вечером): не занималась - устала вечером безумно.
- Сон (вчера вечером): около 01.00
- Подъем: встаю в 7.15
- У-практики: 20 минут - упражнения для шеи
- Дополнительно: пью витамины и спирулину, чаванпраш, полоскаю горло водой с морской солью. утром еще досыпала - в итоге встала около 11.30. Вечером были интесивные жесткие занятия, с элементами кунфу. Хорошо поработали с руками, плечевым поясом, шеей - около 1.5 часа. Медитация в метро)
- Изменения: После занятия - просто очень-очень хорошо: прилив сил, энергии, иду и думаю: "Была бы сейчас аштанга - пошла бы не задумываясь" ))) В сидячих упражнениях - сижу в полулотосе уже легко, в лотосе еще совсем мало могу выдержать без напряга. Но даже в полулотосе с прямой! спиной — присутствуют ощущения потока, тепла - хочется улыбаться и практиковать)))) Также важно поймать расслабленное состояние. Гораздо легче получается сосредоточится на одной задаче.
- Инсайт: чем больше практикуешь - тем больше дверей открывается))
Отчет по пунктам (за 22 и 23 декабря):
- В-практики (вчера вечером): 22 дек - было глобальное вечернее занятие продолжительностью 1,5 часа. 23 - вечером немного проделала шею.
- Сон (вчера вечером): оба дняложилась спать около 01.00
- Подъем: встаю в 7.15
- У-практики: 22 дек - позанималась немного - около 10 мин0, + 30 мин медитации. 23 дек - занятия около 10 мин + 10 мин медитация . В метро я медитирую регулярно - насколько это там возможно))))
- Дополнительно: пью витамины и спирулину, чаванпраш, полоскаю горло водой с морской солью - побаливает.
- Изменения: В течение дня стабильно ощущаю бодрость, много успеваю, хорошо концентрируюсь на своих задачах. Горло побаливает - но оно по ощущениям значительно лучше, чем раньше. Мышечных болей и напряжений в шее совсем нет, а внутренние тонзиллитно-лимфаденитные признаки еще остаются. Принимаю занятия уже как привычку, смирилась с количеством выделяемого времени на занятия и медитации.
- Инсайт: пусть занимаюсь не тамк много как хотелось бы - но регулярно! это сложнее всего
От горла мне хорошо помогает Симхасана. Отец научил делать еще в середине 90-х))))
Отчет по пунктам (за 21 декабря):
- В-практики (вчера вечером): пернд сном не занималась - работала до очень раннего утра
- Сон (вчера вечером): заснула после 04.00
- Подъем: встала в 7.15
- У-практики: позанималась 20 минут утром - комплекс для шеи,и на вытяжение позвоночника. Днем 30 мин медитация
- Дополнительно: пью витамины и спирулину, чаванпраш, ближе к вечеру поспала около 1,5 часов
- Изменения: Несмотря на недосып - бодрячком, очень много успела сегодня сделать. Под вечер меня правда срубило) Когда делаю упражнения - уже не слежу мысленно за правильностью движений, тело движется на автомате, сегодня очень хорошо поймала-прочувствовала путь, по которому проходит дыхание - от кончика носа до пупка. Очень правильное медитативное состояние было в процессе выполнения упражнений - погруженность и осознанность))))
- Инсайт: чем дальше идешь - тем интереснее дорога)))
Отчет по пунктам (за 19 декабря):
- В-практики (вчера вечером): пернд сном позанималась 10 минут - комплекс шея, 12 минут - медитация
- Сон (вчера вечером): заснула после 01.00 (стабильняк((
- Подъем: встала в 7.15,
- У-практики: позанималась 10 минут утром - комплекс для шеи,и на вытяжение позвоночника; и днем еще минут 10 - тоже шея.
- Дополнительно: пью витамины и спирулину, чаванпраш.
- Изменения: Сегодня я гуд, успела утром и по делам съездить, потом занятие, и разобрать глобальный завал из фото.
- Инсайт: эта цель слишекм большая - многовато пунктов, надо было ее разделить на пару -тройку более мелких.
Отчет по пунктам (за 18 декабря):
- В-практики (вчера вечером): пернд сном позанималась, сидя - совсем чуть чуть
- Сон (вчера вечером): легла спать после 01.00
- Подъем: встала около 7.15
- У-практики: утром растяжечка для рук, ног и поясницы - 5 минут, днем комплекс для шеи - 10 минут
- Дополнительно: пью витамины, спирулину, чаванпраш, эхинацею) Полоскаю горло соленой водой - 2 раза в день.
- Изменения: Сегодня спала около 6 часов, но чувствую себя оч хор в течение дня, много успела. Настроение приподнятое; работаю, общаюсь, убираюсь с удовольствием))) После нескольких дней (почти недели) глухого упадка сил и почти гриппа и лимфаденита, вроде как выползла из кризиса)) главное не бросать все витамины и полоскания.
- Инсайт: к сожалению , похоже что из цели "ранний засып и ранний подьем" - реализуется только вторая ее часть))
Отчет по пунктам (за 17 декабря):
- В-практики (вчера вечером): пернд сном позанималась чуть чуть
- Сон (вчера вечером): заснула после 01.00
- Подъем: встала в 7.15, приготовила звавтрак сыну, и легла обратно спать - дрыхла до 12.00))
- У-практики: утром поделала комплекс для шеи - 10 минут. Вечером было занятие - позанималась хорошенько около 1 часа чистого времени.
- Дополнительно: пью витамины и спирулину. И еще чаванпраш. Настой шиповника, щелочная вода.
- Изменения: Все-таки я похоже приболела, сегодня встала с трудом, вся разбитая
- Инсайт: заниматься!!
Отчет по пунктам (за 15 декабря):
- В-практики (вчера вечером): пернд сном позанималась, сидя - совсем чуть чуть
- Сон (вчера вечером): легла спать около 01.00
- Подъем: встала около 9.00
- У-практики: утром поделала комплекс для шеи - 10 минут
- Дополнительно: пью витамины и спирулину. И еще чаванпраш. Вчера, сегодня чувствовала себя усталой и полубольной. Добавила щелочную водичку, получше. Сегодня вечером были занятия по цигун - заметно полегчало - около часа чистого времени.
- Изменения: сегодня много и поработала, и успела переделать кучу дел - силы есть)) но болезненнное состояние также присутствует, если не могу за ночь выбрать свои положенные 8 часов - надо спать днем!
- Инсайт: не давать себе поблажек и заниматься!!
Отчет по пунктам (за 13 декабря):
- В-практики (вчера вечером): пернд сном позанималась, сидя - комплекс для шеи 10 минут, 10 минут медитация
- Сон (вчера вечером): легла спать около 00.30
- Подъем: встала около 9.00
- У-практики: утром поделала комплекс для шеи - 10 минут
- Дополнительно: пью витамины и спирулину. Сегодня день покупок-подарков — мне теплое пальтишко, Жене куртку и комплект беговых лыж. Народу неимоверное количество. Хорошо, что сегодня глобально закупились. Народу ближе к праздникам будет все больше и больше. Вечером уборка дома и мелкие накопившиеся дела - тут подклеить, здесь подкрутить, там поменять) Дом приходит в божеский вид)))
- Изменения: привыкаю уже к регулярности занятий, хотя на суммарное время “два часа в день” похоже не выйду.
- Инсайт:
Отчет по пунктам (за 12 декабря):
- В-практики (вчера вечером): Не делала вечером цигун, было занятие по йоге - очень устала и легла спать пораньше
- Сон (вчера вечером): легла спать около 00.20
- Подъем: встала в 7.15
- У-практики: утром поделала комплекс для шеи - 10 минут
- Дополнительно: пью витамины и спирулину. Играла с Женей в шахматы 3 партии - все три проиграла - теперь не могу уснуть)
- Изменения: сильный недосып, устала, высокая физическая нагрузка на руки после комплексов цигун и йоги, болит весь плечевой пояс)) изменения не отслеживаются(
- Инсайт: надо бы поспаать
Татьянушка, интересно. Даже никогда не слышала про такой))) Мама практикует Чжун Юань Цигун. Пытается меня приобщить. Но пока без толку)))
